Bữa sáng miễn phí cho sức khỏe sữa

Thật dễ dàng để lừa dối bản thân bạn vào bữa sáng; từ các loại bánh nướng và ngũ cốc chế biến để vỗ béo kiểu trứng và các món thịt, những lựa chọn không lành mạnh bao quanh chúng ta. Cắt bỏ sữa (hoặc nếu bạn không bị dị ứng, cắt giảm) là một cách để bạn có thể giảm chất béo bão hòa và cholesterol không cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn - và nó có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ, đặc biệt là vào bữa sáng. Dưới đây là 10 ý tưởng ăn sáng lành mạnh mà tất cả mọi người - không có sữa hoặc chỉ có ý thức về sức khỏe - sẽ yêu thích.

Mos t của các công thức nấu ăn là linh hoạt, vì vậy cảm thấy tự do để sử dụng sữa d yêu thích của bạn không có sữa và trái cây yêu thích của bạn và gia vị.

• 01 trên 10

  Bữa sáng Quinoa

  Ngoài việc giảm lượng chất béo bão hòa và cholesterol, thêm carbohydrates phức hợp vào chế độ ăn uống của bạn trong khi giảm lượng đường không cần thiết (như lượng đường trong ngũ cốc) là một cách khác để làm cho bữa sáng của bạn khỏe hơn một chút. Binofast quinoa b này là một bữa ăn sáng đơn giản, lành mạnh, ngon miệng mà ngay cả những đứa trẻ cũng sẽ thích.

  Chuẩn bị với quinoa giàu protein, sữa không có sữa, chuối, trái cây sấy khô và các loại hạt và chỉ cần một chút chất ngọt của sự lựa chọn của bạn (như agave), bữa ăn này có vị tốt và cảm thấy tốt để ăn.

  Đối với những người ăn sáng thích ăn chay, hãy thử quinoa được chế biến với quinoa, trứng, bông cải xanh và sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.

• 02 trên 10

  Sữa-miễn phí Quiches

  Quiches ăn sáng Savory của xứ Pháp thường được chuẩn bị với kem, pho mát và bơ, mà, không cần phải nói, không phải là sự lựa chọn lành mạnh nhất cho bữa sáng hàng ngày. Bộ sưu tập các hốc không khí thoáng mát này chứa bốn món ăn được yêu thích, tất cả đều được chế biến mà không có bất kỳ loại sữa nào - nhưng chứa nhiều hương vị. Các công thức nấu ăn cơ bản - cả với vỏ và không có - được cung cấp để bạn có thể thêm các loại thịt, rau và thảo mộc yêu thích của bạn.

  Nếu bạn tìm thấy hầu hết các công thức nấu ăn trứng bạn thích chứa sữa, hãy kiểm tra mười ays w để nấu trứng mà không có sữa . Bạn sẽ đột nhiên có một loạt các món ăn sáng mới!

• 03 trên 10

  Bí quyết Granola

  Granola tự chế biến bữa sáng không chứa sữa thú vị khi kết hợp với sữa chua không chứa sữa, sữa chua hoặc sữa đậu nành và sữa đậu nành không chứa sữa. Chỉ mất một vài phút để trộn với nhau và sau đó một hoặc hai giờ trong lò nướng, và nó giữ trong nhiều tuần trong một container kín cho bữa sáng và đồ ăn nhẹ lành mạnh. (Và nó sẽ làm cho nhà của bạn có mùi tuyệt vời trong khi nó bắt đầu!)

  Làm cho công thức granola tự làm đơn giản này được chuẩn bị với các loại hạt ngon, trái cây sấy khô, ngũ cốc nguyên hạt và không có sữa. Sau đó, cảm thấy tự do để thêm quả việt quất, anh đào, dừa hoặc nam việt quất và hạnh nhân.

  Và, đối với bữa sáng khi di chuyển, hãy thử các thanh granola chewy hoặc các thanh granola wnut .

• 04 trên 10

  Bột yến mạch khỏe mạnh

  Nếu bạn chưa bao giờ nướng bột yến mạch trước đây, bạn nên thử nó! Bột yến mạch nướng là một món ăn Amish cổ điển được chế biến theo truyền thống với bơ, sữa và trứng. Công thức nấu bột yến mạch này là một phiên bản lành mạnh của bữa sáng an toàn, được chế biến từ hạnh nhân, chất ngọt, sữa hạnh nhân và trái cây. Và nó là cực kỳ linh hoạt - thêm các loại hạt hoặc trái cây sấy khô của sự lựa chọn của bạn, và sử dụng bất cứ loại trái cây tươi và quả là trong mùa.

• 05 trên 10

  Bánh mì nhanh khỏe mạnh

  Bánh mì nhanh là hoàn hảo cho bữa ăn sáng bởi vì, tốt, họ đang nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị. Mặc dù hầu hết các công thức nấu ăn bánh mì nhanh chóng gọi bơ, trứng và các thành phần không lành mạnh khác, có nhiều cách để làm cho chúng khỏe mạnh hơn mà không làm cho chúng có hương vị giống như nó! Dưới đây chỉ là một vài mục yêu thích:

  • Bánh mì chuối chay
  • Bánh mì Zucchini thuần chay
  • Ailen Soda Bánh mì

• 06 trên 10

  Quán bar cho trẻ em

  Như bất kỳ phụ huynh nào cũng sẽ cho bạn biết, trẻ em thích các loại thực phẩm dạng quầy bar, đặc biệt nếu chúng lớn hơn và thích bữa ăn sáng của chúng khi đang di chuyển. Hầu hết các quầy bar ăn sáng tại cửa hàng và công thức nấu ăn sáng truyền thống đều được chế biến từ nguyên liệu sữa và nhiều đường, nhưng đây là một vài công thức nấu ăn lành mạnh mà cả trẻ em và người lớn sẽ yêu thích:

  • Quinoa Energy Bars
  • Thanh ngày
  • Thanh bí ngô
  • Quán bar Muesli

• 07 trên 10

  Muesli

  Công thức uesli m cơ bản này chỉ mất vài phút để chuẩn bị nhưng giữ tốt trong một thùng chứa kín cho một bữa sáng tự chế biến dễ dàng, lành mạnh. Muesli có hàm lượng chất béo thấp hơn granola và được chuẩn bị với các thành phần lành mạnh như hoa quả khô, hạnh nhân, hạt lanh và mầm lúa mì. Thưởng thức với sữa hạnh nhân không sữa, sữa đậu nành , sữa chua đậu nành hoặc kefir dừa cho bữa sáng đơn giản, ngon miệng. (Muesli tự chế cũng là tuyệt vời cho việc làm cho các quán bar muesli cho bữa sáng khi đang di chuyển và đồ ăn nhẹ sau giờ học!)

  Dưới đây là một vài công thức nấu ăn muesli khác:

  • Mật ong Nut nướng Muesli
  • Ăn sáng nguyên chất Muesli

• 08 trên 10

  Sinh tố

  Làm cho một sinh tố ngon không phải là khó khăn và trái cây và nước ép được ngon và tự nhiên khỏe mạnh, tạo ra sự kết hợp vô tận. Thêm một vài thìa sữa chua đậu nành không chứa sữa hoặc sữa chua không chứa sữa cho một số loại protein bổ sung và vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, như trong công thức sinh tố cà rốt . Chuẩn bị với dâu tây, sữa đậu nành, sữa chua đậu nành và chỉ là một liên lạc của mật ong, công thức này là một cách dễ dàng, làm mới để bắt đầu một ngày. Cảm thấy tự do để thử nghiệm với các loại trái cây và nước trái cây khác nhau để tìm smoothie cho bạn!

  Dưới đây là một vài công thức chế biến sinh tố không có sữa:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Quả việt quất và rau bina
  • Sinh tố mâm xôi dừa

• 09 trên 10

  Tofu Scramble

  Đậu phụ cho bữa sáng? Bạn có thể không tin điều đó, nhưng đậu hũ thực sự là một thành phần tuyệt vời trong các món ăn sáng lành mạnh như tranh giành tu này . Nó không chỉ là nguồn cung cấp canxi không chứa sữa, mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời khác như protein và chất béo lành mạnh. Và, chuẩn bị với các thành phần như tỏi, hành tây, ớt jalapeno, ớt chuông đỏ và các loại gia vị, nó làm cho một món ăn bổ dưỡng, thơm ngon mà ngay cả trẻ em cũng sẽ yêu thích.

  Dưới đây chỉ là một vài cách thú vị để chuẩn bị đậu phụ cho bữa sáng :

  • Vegan Quustless Quiche với măng tây nướng
  • Quiche chay với Veggie Bacon và bông cải xanh

• 10 trên 10

  Bánh nướng xốp không sữa

  Bánh nướng xốp không phải là thứ mà chúng ta thường nghĩ là thức ăn lành mạnh; hầu hết các công thức nấu ăn muffin gọi cho bơ và rất nhiều đường. Nhưng tất cả chúng ta đều xứng đáng được đối xử đôi khi, vì vậy đây là một vài cách lành mạnh để thưởng thức bánh nướng xốp:

  • Bánh nướng xốp chocolate chip
  • Bánh nướng xốp chuối không chứa gluten
  • Bánh nướng xốp Zucchini thuần chay