Không có gì tốt hơn là một sinh tố trái cây mát mẻ và sảng khoái vào một buổi sáng mùa hè nóng bức. Món tráng miệng mâm xôi dừa thơm ngon này có hương vị trái cây và hương vị nhiệt đới tươi mát sẽ làm sáng buổi sáng của bạn và làm cho bạn cảm thấy sẵn sàng để tận hưởng một ngày mới!
Tôi thích trộn nó lên bằng cách sử dụng các loại khác nhau của sữa và trái cây. Trong cái này tôi dùng sữa dừa từ một lon. Nó có ít chất làm ngọt và chất làm đặc và thường rẻ hơn so với mua nước dừa. Các chất béo từ sữa dừa là chất béo tốt cho sức khỏe cũng rất tốt trong việc giữ cho bạn đầy đủ cho cả buổi sáng! Nhưng bạn cũng có thể sử dụng sữa dừa từ thùng carton. Chỉ cần sử dụng khoảng 1 1/2 chén.
Bạn có thể trao đổi quả mâm xôi cho bất kỳ quả mọng nào bạn muốn. Dâu tây và quả việt quất cũng có tác dụng tuyệt vời và hương vị thơm ngon với sữa dừa. Tôi thích thêm một quả chuối đông lạnh cho vị ngọt và nó có thể thay thế ly băng. Tôi giữ một bó chuối đông lạnh và bóc vỏ trong tủ đá, để tôi có thể dễ dàng bật chúng vào sinh tố vào buổi sáng.
Smoothie này là ridiculously dễ dàng để thực hiện. Nó có thành phần tối thiểu và bạn chỉ cần một máy xay sinh tố để làm cho nó xảy ra! Bạn cũng biết nơi mà tất cả các thành phần đến từ và có thể cảm thấy tốt về làm cho nó mỗi ngày, giống như smoothie juilius cam của tôi!
Bạn có thể biến smoothie này thành một protein lắc bằng cách thêm một muỗng vani bột protein. Bạn cũng có thể thay thế một phần sữa dừa bằng một ít sữa chua. Điều này cho biết thêm probiotics tuyệt vời, canxi, và một loại protein! Chồng tôi rất thích uống những cái lắc này trước khi làm việc bởi vì họ giữ anh ta đầy đủ vào buổi sáng và anh ta có thể dễ dàng uống chúng trong xe. Sẽ rất tuyệt khi có thể thưởng thức bữa sáng tại bàn nhưng nó hiếm khi xảy ra trong nhà của chúng tôi! Chúng tôi rất may mắn để lấy một thanh protein vào buổi sáng, vì vậy một sinh tố là một điều trị làm mới tốt đẹp cho bất kỳ buổi sáng bận rộn!
Những gì bạn cần
- 1 lon sữa dừa (ánh sáng hoặc thường xuyên)
- 1 chén mâm xôi (đông lạnh)
- 1/3 chén nước cam (không có bột giấy nào hoạt động tốt nhất)
- 1 muỗng canh mật ong
- 1 cốc nước đá (bạn cũng có thể thêm chuối đông lạnh)
Làm thế nào để làm cho nó
- Đặt sữa dừa, nước cam, mật ong, mâm xôi đông lạnh, và nước đá trong một máy xay sinh tố lớn. Pha trộn trên cao cho đến khi smoothie là hoàn toàn trơn tru. Nếu bạn sử dụng một quả chuối đông lạnh thay vì băng, bạn không cần phải thêm mật ong.
- Tách smoothie giữa hai ly sinh tố lớn. Sử dụng rơm mịn vì nó sẽ đẹp và dày! Trang trí với quả mâm xôi tươi và phục vụ ngay lập tức (nó thực sự chỉ có vị ngon khi nó vẫn còn lạnh!)
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 463 |
| Tổng số chất béo | 30 g |
| Chất béo bão hòa | 26 g |
| Chất béo không bão hòa | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 21 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Chất xơ | 10 g |
| Chất đạm | 5 g |