Công thức quinoa ăn sáng lành mạnh này rất dễ làm và linh hoạt; thêm bất cứ loại trái cây theo mùa nào mà bạn thèm muốn, từ quả mọng đến táo!
Những gì bạn cần
- 2 chén đậu nành vani, gạo, hoặc sữa hạnh nhân , và nhiều hơn nữa để phục vụ
- 1 chén quinoa chưa nấu chín
- 1/4 t. Muối
- 2 T. đường hoặc chất ngọt
- 1 quả chuối cỡ vừa, thái nhỏ thành từng miếng
- 1/4 tách dừa
- 1/2 chén hạt, hạt và hoa quả khô mà bạn chọn
Làm thế nào để làm cho nó
- Trong một chảo nước sốt cỡ trung bình trên lửa vừa cao kết hợp sữa không có sữa, quinoa và muối. Đun sôi hỗn hợp, sau đó giảm nhiệt và để hỗn hợp sôi trong 15 phút hoặc cho đến khi phần lớn chất lỏng được hấp thụ. Loại bỏ từ nhiệt.
- Khuấy đường hoặc chất ngọt, chuối xắt nhỏ, dừa vụn và các loại hạt và hạt giống bạn chọn. Phục vụ ấm áp với thêm đậu nành, gạo, hoặc sữa hạnh nhân nếu muốn.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 178 |
| Tổng số chất béo | 6 g |
| Chất béo bão hòa | 2 g |
| Chất béo không bão hòa | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 171 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Chất xơ | 5 g |
| Chất đạm | 5 g |