Đậu phụ mềm và kem là đậu phụ được lựa chọn cho sinh tố và lắc. Nếu không có sẵn, bạn có thể thay thế 2/3 cốc sữa chua nguyên chất, ít chất béo. Cảm thấy tự do để tăng hàm lượng protein của sinh tố của bạn bằng cách thêm 1 hoặc 2 muỗng cà phê mầm lúa mì.
Những gì bạn cần
- 6 ounces đậu phụ
- 1 quả chuối vừa
- 2/3 ly sữa đậu nành
- 1 quả việt quất hoặc quả việt quất tươi
- 1 muỗng canh mật ong
- 2 -3 khối đá, tùy chọn
Làm thế nào để làm cho nó
- Xả đậu hủ lụa để loại bỏ nước dư thừa ( đậu hũ lụa có hàm lượng nước cao).
- Peel và lát chuối. Đặt trên một tấm nướng và đóng băng trong khoảng 15 phút (điều này giúp làm cho smoothie dày hơn).
- Trộn chuối, đậu phụ và sữa đậu nành trong 30 giây.
- Thêm 1/2 chén quả việt quất đông lạnh và chế biến cho đến khi mịn. Thêm quả việt quất còn lại, mật ong và khối đá nếu sử dụng và xử lý lại cho đến khi mịn.
Thưởng thức!
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 590 |
| Tổng số chất béo | 13 g |
| Chất béo bão hòa | 2 g |
| Chất béo không bão hòa | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 79 mg |
| Carbohydrates | 106 g |
| Chất xơ | 12 g |
| Chất đạm | 25 g |