Nếu bữa ăn sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, tại sao không bắt đầu nó với một protein đậu phụ tăng? Kiểm tra các công thức nấu ăn chay đầy dinh dưỡng và bổ dưỡng bằng đậu phụ, bao gồm sinh tố với đậu phụ, đậu phụ ăn sáng burritos và tất nhiên, công thức nấu món đậu phụ. Đậu phụ là một nguồn protein chất béo thấp cho người ăn chay và thuần chay.
Nếu bạn thích bữa ăn nhanh, ít chất béo, giàu chất đạm và không tốn kém, thì đậu phụ chắc chắn là một phần của tiết mục nấu ăn thông thường của bạn.
Kiểm tra danh sách đầy đủ các công thức nấu ăn đậu phụ chay nếu bạn chưa có, để tìm cách sử dụng đậu phụ để làm mọi thứ từ lasagna đến bánh pho mát.
Hoặc, nếu bạn là protein đầu tiên vào buổi sáng, và bạn ít quan tâm đến nó từ đậu hũ hay cái gì khác, bạn cũng có thể muốn xem các ý tưởng ăn sáng chay giàu protein này , hoặc, khác nhau, hãy thử một trong bảy cách để có quinoa cho bữa ăn sáng cho một tăng protein buổi sáng không thịt.
Đậu phụ tranh giành bữa sáng:
Tranh giành đậu hũ là câu trả lời rõ ràng cho việc làm thế nào để có đậu phụ cho bữa ăn sáng, nhưng không cần phải bao giờ chán. Bạn có thể thêm một số loại rau ăn sáng (cà chua, nấm, hoặc ớt chuông), thêm gia vị khác nhau (bột cà ri, thì là, bột ớt) hoặc gia vị (thử một chút Bragg's Liquid Aminos hoặc men dinh dưỡng). Dưới đây là một vài ý tưởng tranh giành bữa sáng đậu hũ để giúp bạn bắt đầu:
- Dễ dàng và cơ bản đậu hũ Scramble Recipe
- Spicy Tofu Scramble Recipe
- Tofu "Bacon and Eggs" Scramble (ảnh)
- Đậu hũ xoăn với rau bina
- Bữa điểm tâm đậu phụ giản dị với phô mai
- Đậu hũ nhanh chóng và dễ dàng tranh giành với Salsa
- Đậu hũ ăn sáng với rau bina
Đậu phụ Ăn sáng Burritos:
Quấn đậu hũ của bạn lên trong bánh tortilla và bạn đang trên đường đi làm món đậu phụ burrito!
Thêm một ít salsa và một ít pho mát, nếu bạn không ăn thuần chay. Dưới đây là một vài công thức nấu ăn để giúp bạn bắt đầu:
- Ăn sáng chay Burrito với đậu phụ
- Đậu hũ, Cải xoăn, và Bơ sáng Burrito Recipe
Sinh tố đậu phụ và lắc:
Có một chút đậu phụ lụa trên tay? Nhét nó vào máy xay sinh tố với các thành phần sinh tố thông thường của bạn, và bạn đã có cho mình một làn da khỏe mạnh, tự nhiên, giàu protein. Dưới đây là một số ý tưởng để bạn bắt đầu:
- Sôcôla chay với đậu phụ
- Dâu đậu hũ chuối lắc
- Blueberry Tofu Smoothie Recipe
- Đậu phụ Pina Colada
- Đậu phụ đào và dứa sữa chua sinh tố
- Màu cam và xoài Ấn Độ Lassi Shake
- Đậu hũ đơn giản Mango Lassi Recipe
Ý tưởng ăn sáng khác:
Ngoài smoothies, lắc, scrambles, và burritos, còn có nhiều cách để kết hợp đậu phụ vào bữa ăn sáng của bạn:
- Quiche thuần chay với phô mai đậu nành
- Khoai tây và đậu phụ Frittata
- Tofu Spinach và Atisô Quiche
- Đậu phụ bông cải xanh và nấm Quiche Recipe
- Bánh quế nướng chay với rau bina và súp lơ
- Bánh kếp protein của Apple Pecan
Xem thêm:
- Thêm công thức nấu ăn đậu phụ
- Nhiều công thức nấu ăn chay
- Ý tưởng ăn tối thuần chay