Tạo một chế độ ăn uống không đường, có lợi cho sức khỏe tuyệt vời bắt đầu bằng việc có các mặt hàng chủ lực thiết yếu trong tủ lạnh và tủ lạnh của bạn. Bạn không cần phải mua tất cả mọi thứ cùng một lúc nhưng ít nhưng mỗi tuần lại thêm một vài thứ vào tủ lạnh và tủ lạnh của bạn. Dưới đây là danh sách của tôi về tất cả những thứ cần thiết để tận dụng tối đa phong cách sống mới của bạn. Tất cả các mặt hàng chủ lực hàng tuần mà bạn giữ trên tay sẽ làm cho cuộc sống dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn muốn thực hiện một công thức mới hoặc tái tạo một đường yêu thích của gia đình miễn phí.
Nó có vẻ giống như một danh sách đầy đủ nhưng nếu bạn có một gia đình có trẻ em danh sách này là điều cần thiết để cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh, tự làm và các bữa ăn bổ dưỡng cho tất cả các bạn. Nếu đó chỉ là bạn ở nhà, chỉ cần xem xét các kế hoạch thực đơn hàng tuần bạn muốn thực hiện và làm cho danh sách mua sắm của bạn cho những công thức nấu ăn mà bạn muốn thử. Lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần là một công cụ quan trọng khác để đảm bảo bạn sẽ gắn bó với phong cách sống tự do không đường mới của bạn và không rơi vào con mồi để lái xe qua bữa ăn.
TỦ LẠNH
Sản phẩm từ sữa
- Bơ
- Pho mát Cheddar
- Cottage Cheese
- Phô mai kem
- Kem whipping nặng
- hummus
- Phô mai mozzarella
- Parmesan cheese
- Phô mai ri-cô-ta
- Kem chua
- Sữa chua, đồng bằng, không đường
Rau sạch
- Cà rốt
- Súp lơ
- Dưa leo
- Chanh
- Limes
- Nấm
- Hành
- Romaine rau diếp
- Hành lá
- hẹ
- Rau bina
- Ớt ngọt
- Cà chua
- Quả bí
Hoa quả tươi:
- Bơ
- Quả việt quất
- Quả anh đào
- Nho
- Những quả cam
- Cây xuân đào
- Trái đào
- Lê
- Mận
Khác:
- Sữa hạnh nhân, không đường
- Sữa dừa
- Thịt ba rọi
- Thịt nguội
- Trứng
- tỏi
- Thịt bò xay, gà tây
- mayonaise
- Mù tạc
- Quả ô liu
- Dưa muối
- điệu Salsa
- Đường Salad miễn phí
- Đường Ketchup miễn phí
FROZEN
- Quả đông lạnh (dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi, mâm xôi)
- Rau lá xanh đông lạnh (rau bina, cải xoăn, cải bó xôi)
- Bông cải xanh đông lạnh, súp lơ, cà rốt
- Thổ Nhĩ Kỳ và / hoặc thịt bò và bánh mì kẹp chay
- Carb đông lạnh thấp, bánh mì tròn, bánh quế, bánh ngô
- Ức gà nướng đông lạnh
- Philê cá đông lạnh
Bạn có Staples Pantry của bạn ? Nếu không đảm bảo bao gồm nhiều đồ ăn cho phòng đựng thức ăn của bạn mỗi tuần bạn mua sắm, bạn sẽ có mọi thứ bạn cần để tạo ra công thức nấu ăn tuyệt vời cho bản thân và gia đình bạn.
Dưới đây là danh sách một số công thức nấu ăn dễ làm theo và tuyệt vời bằng cách sử dụng những mặt hàng chủ lực này!
Bí quyết ăn sáng
- bánh nướng vị dâu tây
- Không có tủ lạnh nướng Oats
- Vitamin C Protein Smoothie
- Trái bơ xanh
- Raspberry Chia Smoothie
- Bột yến mạch chậm miễn phí đường
Bí quyết ăn trưa / tối
Món tráng miệng