Kem, smoothies sương giá là nhanh nhất, dễ dàng nhất trên đường đi ăn sáng giá vé trên hành tinh. Một vài thành phần đơn giản, lành mạnh và máy xay sinh tố và bạn có bữa sáng buổi sáng bận rộn hoàn hảo.
Sinh tố có thể cực kỳ bổ dưỡng, tùy thuộc vào những gì bạn đặt trong đó tất nhiên! Smoothies nạp với đường và trái cây không nhất thiết phải khỏe mạnh và chúng được nạp với carbs.
Sinh tố dâu tây của chúng tôi được làm từ sữa chua Hy Lạp đơn giản, một nguồn siêu hoàn chỉnh protein. Chúng tôi đã thêm một liều lành mạnh của một muỗng canh bột hạt lanh hữu cơ tươi và chúng tôi làm ngọt sinh tố của chúng tôi với stevia, một chất thay thế ít calo tự nhiên cho đường.
Những gì bạn cần
- 1/2 cốc sữa chua (đồng bằng Hy Lạp không béo, tôi dùng thương hiệu Fage)
- 1/2 cốc dâu tây (đông lạnh)
- 1 muỗng canh hạt lanh (vàng, tươi xay)
- Tùy chọn: 1 muỗng cà phê vani chiết xuất
- 1/8 muỗng cà phê stevia (để nếm. Tôi sử dụng bột chiết Stevia tinh khiết có chứa chất độn bằng không. Thêm một ít tại một thời điểm để xác định số tiền phù hợp nhất với bạn)
- 1/2 chén nước (mùa xuân, lạnh)
Làm thế nào để làm cho nó
Đặt sữa chua Hy Lạp, hoa quả đông lạnh, lanh, vani, stevia và nước vào bình máy xay. Pulse cho đến khi mịn màng và kem. Nếu hỗn hợp quá dày thì thêm nhiều nước hơn, mỗi lần một muỗng canh.
Nhắc nhở: Luôn đảm bảo bề mặt làm việc, đồ dùng, chảo và dụng cụ của bạn không chứa gluten. Luôn đọc nhãn sản phẩm. Các nhà sản xuất có thể thay đổi công thức sản phẩm mà không cần thông báo. Khi nghi ngờ, không mua hoặc sử dụng sản phẩm trước khi liên hệ với nhà sản xuất để xác minh rằng sản phẩm không chứa gluten.
Phân tích dinh dưỡng:
- 120 calo
- 2,3 gram chất béo
- 13 gram carbohydrate
- 13 gram protein
- 43 mg natri
- 3,5 gam chất xơ