Khi bạn đang tìm cách thay đổi thói quen ăn uống của bạn và loại bỏ các loại thực phẩm chế biến và đưa ra, làm cho bữa ăn trưa trước cho tuần làm việc của bạn là điều cần thiết. Nó cần phải được đáp ứng và nó cần phải được dễ dàng hoặc đưa ra trình đơn sẽ được gọi tên của bạn. Chỉ cần một vài thành phần đơn giản và một vài phút thời gian của bạn và bạn có thể chuẩn bị bữa ăn trưa trong hai ngày cho một nỗ lực một lần trong nhà bếp!
Zucchini là con đường số một nhiều người không đường và quan sát lượng carb của họ, đã điều chỉnh theo chế độ ăn kiêng carb thấp hơn. Các loại rau xoắn ốc như zucchini làm cho tất cả sự khác biệt cho một bữa ăn nhàm chán để biến thú vị và mời ăn. Nếu bạn không có một máy xoắn ốc bạn cũng có thể sử dụng một peeler răng cưa mà sẽ cung cấp cho bạn tác dụng tương tự của mì với zucchini của bạn. Rửa zucchini và giữ vỏ cho nhiều vitamin và khoáng chất! Bạn thực sự có thể thêm bất cứ loại rau nào bạn thích. Tôi giữ nó đơn giản ở đây nhưng bạn có thể thêm bất kỳ của các lớp trên bề mặt sau với mì zucchini xoắn ốc của bạn; ớt thái nhỏ màu vàng và ớt ngọt, nấm thái lát thái lát, bơ chín xắt nhỏ, ô liu, thậm chí cả quả tươi để thêm chút ngọt cho món salad này. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của pho mát Asiago thử cheddar hoặc feta! Nếu bạn muốn protein thêm một số ức gà xắt nhỏ!
Thực hiện điều này trong một bình Mason và bạn sẽ được thiết lập trong hai ngày. Tăng gấp đôi nó và bạn sẽ có 4 ngày ăn trưa vô tư nhưng vô cùng khỏe mạnh và thỏa mãn!
Những gì bạn cần
- 2 chén zucchini xoắn ốc hoặc xắt nhỏ
- 1/2 tách cà chua anh đào
- 1/2 chén dưa chuột thái lát
- 1 ounce Asiago phô mai, cạo hoặc nạc
- 2 muỗng canh vinaigrette
Làm thế nào để làm cho nó
- Đặt 1 chén mì zucchini xoắn ốc trên mỗi đĩa phục vụ.
- Top với 1/4 tách cà chua anh đào trên mỗi tấm.
- Thêm 1/4 chén dưa chuột thái lát vào mỗi khẩu phần.
- Một nửa ounce pho mát Asiago cạo hoặc cubed trên đầu salad.
- Lắc mạnh vinaigrette và đổ 2 muỗng canh lên mỗi món salad.
- Một lựa chọn khác là để ném tất cả mọi thứ vào một bát lớn sau đó thêm 1/4 chén mặc quần áo cho toàn bộ bát.
- Tách ra thành hai phần sau khi nó đã được vứt kỹ bằng băng.
- Nếu chuẩn bị trước bữa trưa vào ngày hôm sau: đổ 2 muỗng canh nước sốt vào đáy bình thợ xây. Thêm các thành phần theo thứ tự được liệt kê một trên đầu trang khác vào một bình Mason. Che và giữ lạnh cho đến khi sẵn sàng phục vụ. Một khi đã sẵn sàng để phục vụ mạnh mẽ lắc bình mason để quăng tất cả mọi thứ với nhau sau đó đặt lên một tấm hoặc trong một cái bát.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 293 |
| Tổng số chất béo | 11 g |
| Chất béo bão hòa | 4 g |
| Chất béo không bão hòa | 5 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Natri | 796 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Chất xơ | 6 g |
| Chất đạm | 10 g |