Nhiều người trong chúng ta ăn ít cá hoặc hải sản trong suốt một tuần, điều đáng tiếc, vì cá là một nguồn protein tuyệt vời có lượng chất béo bão hòa thấp. Thật vậy, cá là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, chất béo tốt mà cơ thể chúng ta cần nhưng không thể sản xuất được. Làm cho nó là một mục tiêu để bao gồm cá trong chế độ ăn uống của bạn, tốt nhất là hai lần một tuần.
Cod là dễ dàng có sẵn, và thường khá rẻ tiền. Đó là tương đối nhẹ nếm, có nghĩa là nó là một cá dễ dàng để thêm hương vị với. Một giọt mưa đơn giản của chanh, tỏi, dầu ô liu kết hợp với một miếng bơ cho thêm hương vị, và một số rau mùi tây tươi cắt nhỏ làm cho món cá thánh thần khỏe mạnh này.
02 trên 07
Cá hồi nướng với sốt chanh Cá hồi có thể là một loại cá béo, nhưng nó vẫn nên được bao gồm như là một phần của chế độ ăn ít chất béo tổng thể của bạn. Cá hồi chứa đầy đủ các loại chất béo, đặc biệt là axit béo omega-3, được cho là bảo vệ chống lại bệnh tim, viêm, một số loại ung thư, tiểu đường, bệnh Alzheimer và thoái hóa điểm vàng. Cá hồi là một loài cá giàu có mà một phần 4 hoặc 5 ounce là thỏa mãn hơn. Hãy thử và mua cá hồi hoang dã nếu bạn có thể.
Thêm một chút niềm say mê vào hải sản của bạn với những sò điệp kiểu fiesta này. Sò điệp là nhẹ, tinh tế và hấp dẫn ngay cả đối với những người không phải là khủng khiếp thích hải sản. Họ cũng nhanh chóng và dễ nấu ăn. Nếu bạn cần một số trợ giúp về những gì cần tìm khi mua sò điệp, hãy thử hướng dẫn tiện dụng này để mua sò điệp tươi .
04/07
Bánh cá chiên giòn Bánh cá chiên giòn. Fiona Haynes Bạn không cần mỡ, cá chiên cho tacos. Thay vào đó, hãy sử dụng cá trắng cứng như cá tuyết hoặc cá bơn, và ướp chúng trong một thời gian ngắn để truyền hương vị. Những tacos cá là hoàn hảo cho những người cần ăn lúa mì hoặc gluten miễn phí, quá.
Chiếc bánh cá này được coi là thức ăn thoải mái, nhưng nó là thức ăn thoải mái. Thay vì làm nước sốt bằng cách sử dụng bơ và bột mì, nước sốt được làm dày bằng bột bắp. Chỉ có khoai tây đứng đầu có một lượng nhỏ bơ trong đó. Cod là hoàn hảo cho chiếc bánh này, nhưng cá trắng khác sẽ là tuyệt vời, quá.
06 trên 07
Cá tẩm bột Cá tẩm bột. Fiona Haynes Gậy cá đông lạnh đã biến mất! Những miếng bánh mì tẩm bột giòn này là những đứa trẻ thật sự. Nướng hơn là chiên, những miếng bánh mì nướng có bánh mì đi hoàn hảo với khoai tây chiên giòn và đậu Hà Lan.
07/07
Sò điệp sò biển trên rau bina Matthew O'Shea / Getty Hình ảnh Sò điệp hải sản jumbo đông lạnh từ Trader Joe's rất tiện lợi để giữ cho một món ăn như thế này. Hãy chắc chắn để siết chặt và vỗ nhẹ cho chúng sau khi rã đông, và chắc chắn không để quá chín. Như một người đánh giá đã lưu ý, món ăn này có tất cả: ít chất béo, dễ nấu và ngon.