Baha Fish Tacos

Cá betta Baha được cho là có một vài thành phần chính: cá có hương vị chiên nhẹ, sốt kem và bắp cải giòn. Công thức taco cá bila có hàm lượng calo thấp này có tất cả và không có hương vị.

Một số điều chỉnh như sử dụng sữa chua lowfat trong nước sốt, và chỉ sử dụng một ít dầu để chiên rất nhiều giảm lượng calo. Nếu bạn có thời gian, và thực sự muốn làm những món cá tacos đặc biệt này, hãy tự làm bánh ngô tự làm của mình để phục vụ chúng. Ghép tacos với một số đậu đen nấu chín, và một quả granita dứa ngọt và bạn có chính mình và ấn tượng và hấp dẫn bữa ăn.

Những gì bạn cần

Làm thế nào để làm cho nó

1. Công thức này kết hợp bắp cải và nước sốt nhãn hiệu vào một thành phần cho những tacos baha cá này. Vì vậy, để làm cho sự kết hợp bắp cải / nước sốt, đặt bắp cải băm nhỏ trong một bát lớn. Trong một món ăn nhỏ riêng biệt, đánh cùng nhau sữa chua đơn giản, mayonniase lowfat, giấm trắng và muối. Đánh đều cho đến khi hỗn hợp được kết hợp tốt. Sau đó, đổ nước sốt lên bắp cải, và dùng một cái nĩa để trộn lẫn bắp cải với nước sốt.

Đặt hỗn hợp bắp cải vào tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng phục vụ tacos.

2. Tiếp theo, chuẩn bị cá. Rắc phần cá tuyết hoặc cá bơn đều với muối và tiêu đen xay. Sau đó, trong một món ăn lớn, nông, sử dụng một ngã ba hoặc dây whisk để trộn với nhau tất cả các mục đích bột, đất thì là, và hạt tiêu đỏ mặt đất cho breading.

3. Đun nóng dầu ô liu trong chảo lớn trên lửa vừa cao. Sau đó, một lần, nạo vét các miếng cá trong hỗn hợp bột, phủ tất cả các mặt của cá với hỗn hợp bột.

4. Đặt miếng nạo vét cá vào chảo bằng dầu nóng. Dầu nên tạo thành bong bóng nhỏ xung quanh cá khi bạn đặt nó trong chảo. Đây là cách bạn sẽ biết rằng dầu là đủ nóng. Nếu dầu bị bắn tung tóe mạnh khi bạn đặt cá vào chảo, dầu quá nóng và bạn nên giảm nhiệt xuống một chút. Nấu cá khoảng 2-3 phút mỗi bên. Cá được làm khi nó vảy dễ dàng bằng một cái nĩa. Nấu khoảng 6-7 miếng cá tại một thời điểm tùy thuộc vào kích thước của chảo của bạn. Bạn chỉ không muốn quá tải chảo quá nhiều hoặc bạn sẽ kết thúc với cá sũng nước.

5. Khi các miếng cá nấu xong, đặt chúng trên một giá dây đặt trên một tấm nướng và đặt chúng trong một lò ấm (khoảng 170 độ) trong khi bạn nấu phần còn lại của cá. Điều này sẽ giữ cho cá ấm và sắc nét.

6. Để chuẩn bị tacos, hâm nóng các bánh bằng cách đặt chúng trong chảo nhỏ ấm lên trên lửa vừa, và ấm cho một vài giây ở mỗi bên cho đến khi mềm. Sau đó điền vào mỗi tortilla với một vài dải cá, đầu với một spoonfull của hỗn hợp bắp cải, và trang trí với ngò thái nhỏ, và salsa của sự lựa chọn của bạn.

Chúng tôi thích sử dụng một pico de gallo đơn giản, hoặc một salsa xoài ngọt ngào để đầu tacos.

Mỗi lần Phục vụ (hai tacos) Lượng calo 258, Chất béo 7gm, Carbs 32gm, Pro 16gm

Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 348
Tổng số chất béo 12 g
Chất béo bão hòa 2 g
Chất béo không bão hòa 4 g
Cholesterol 47 mg
Natri 490 mg
Carbohydrates 40 g
Chất xơ 6 g
Chất đạm 22 g
(Thông tin dinh dưỡng về công thức nấu ăn của chúng tôi được tính toán bằng cách sử dụng cơ sở dữ liệu thành phần và cần được xem là ước tính. Kết quả cá nhân có thể khác nhau.)