01 trên 04
Cách ăn nhiều trái cây và rau quả dễ dàng hơn
Trái cây và rau quả. Nhà cung cấp hình ảnh: Aaron Tilley - Getty Images Chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn có thông báo về chiến dịch 5 ngày một lần được sắp xếp, cùng với một tin nhắn mới. Ăn 10 là 5 mới để có bảo vệ tối đa theo một nghiên cứu, bởi Imperial College London, người tính toán thói quen ăn uống như vậy có thể ngăn chặn 7,8 triệu ca tử vong sớm mỗi năm. Vì vậy, làm thế nào để làm điều này mà không hoàn tác năm thực hành tốt (hoặc bắt đầu nếu thông điệp này đã thông qua bạn). Dưới đây là một số cách dễ dàng để tăng lượng tiêu thụ của bạn mà không tham gia vào một lối sống hoàn toàn mới, có lẽ rất bận rộn.
02 trên 04
Bạn đã làm gì
Món mỳ ống Ý. Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Hình ảnh Nhiều loại nước sốt và súp chứa một số loại rau, thường là các thành phần cơ bản khi chuẩn bị, hoặc điều này còn được gọi là trinity. Chỉ cơ sở này cung cấp cho bạn ít nhất một ngày, vậy tại sao không thêm nhiều hơn ba loại rau, hành tây, cần tây và cà rốt; tức thì.
Những loại nước sốt như bolognese cũng sẽ có cà chua trong đó, thường nhưng không phải luôn luôn đóng hộp. Đơn giản chỉ cần thêm nhiều hơn và giảm sốt cho lâu hơn một chút.
Bạn có thể dùng cách tiếp cận này với súp. Chỉ cần thêm nhiều loại rau bạn thích.
Fabulous Bolognese Sauc e Recipe
03 trên 04
Hãy tìm Veg và Fruit Packed Recipes
Quả Mùa Hè. Getty Đây là một thứ rất dễ, hãy tìm những công thức được xếp chồng lên nhau với vị ngon và nhiều trái cây hoặc rau quả mà bạn yêu thích (luôn chọn những thứ bạn yêu thích vì bạn có nhiều khả năng ăn nó, ăn uống hoàn toàn vì nó tốt cho bạn không bền vững ).
Minestrone là một ví dụ tuyệt vời của một món súp mà là một bữa ăn trong chính nó, nó rên rỉ dưới trọng lượng của các công cụ tốt, và thêm một dollop pesto để trộn và bạn rất có thể sẽ có mười của bạn ngay tại đó.
Áp dụng các quy tắc tương tự cho các loại trái cây và nội dung theo cùng một cách. Mùa hè là một thời gian tuyệt vời cho trái cây tươi, do đó, hãy tìm ra những công thức nấu ăn sử dụng những gì là theo mùa và tươi, một cách tuyệt vời để có được những lợi ích tối đa.
Các công thức tải khác
Salad đậu xanh và khoai tây ấm áp Halloumi
7 Salad và không có rau diếp tham gia
10 Bí quyết mùa hè dễ dàng Berry
04/04
Thử các kỹ thuật mới
Cà rốt nướng. Nhà cung cấp hình ảnh: © Michael Grayson Getty 499037612 Nếu bỏ ăn rau là việc chuẩn bị có liên quan và nấu ăn cẩn thận, sau đó nghĩ về rang. Xu hướng rang tất cả các loại rau là ở đây để ở lại vì không chỉ là một cách dễ dàng để nấu ăn cho họ, họ hương vị tuyệt vời như các loại đường tự nhiên caramelise trong nấu ăn cộng với hương vị được tăng cường. Đây là một cách tuyệt vời để giúp trẻ ăn nhiều hơn, chúng thích khẩu vị. Không có thêm lẩu Brussels hoặc súp lơ. Để nấu ăn nhanh hơn, hãy chọn một bộ rễ yêu thích cùng nhau trên một cái khay và nướng chúng lại với nhau (bất cứ thứ gì mềm như mầm sẽ được rang vào cuối thời gian nấu).