Làm thế nào để bỏ Caffeine hoặc Wean Yourself Off Caffeine
Cho dù đó là vì sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần hoặc ăn chay của bạn, từ bỏ caffeine hoặc giảm caffeine trong chế độ ăn mà không gặp phải các triệu chứng cai cà phê có thể là một thách thức nghiêm trọng. Tuy nhiên, giống như nhiều thách thức, nó dễ dàng hơn với một chút chuẩn bị và bí quyết. Những lời khuyên về làm thế nào để thoát khỏi một thói quen caffein sẽ không làm cho đá thói quen caffeine dễ dàng, nhưng họ sẽ làm cho nó dễ dàng hơn rất nhiều so với nó nếu không sẽ được!
Xác định nguồn gốc của Caffeine
Bước đầu tiên để giảm caffeine từ chế độ ăn uống của bạn (hoặc loại bỏ caffeine hoàn toàn) là xác định cách bạn tiêu thụ caffeine. Các loại thực phẩm sau đây là các nguồn caffeine phổ biến:
- Cà phê
- Trà (trừ tisanes tự nhiên không chứa caffeine )
- Colas có thêm caffeine, bao gồm cả bia gốc (Bạn cũng có thể muốn giảm / loại bỏ đồ uống với các chất kích thích khác, chẳng hạn như guarine)
- Sô cô la
- Yerba mate
Hãy nhớ rằng cà phê và trà 'decaf' có hàm lượng caffein thấp hơn so với các loại cà phê thông thường của chúng, nhưng chúng vẫn chứa một số caffeine.
Bạn cũng có thể muốn tìm hiểu thêm về mức cà phê, trà và sô cô la để hiểu rõ hơn lượng caffeine có trong mỗi nguồn caffein, và đọc các yếu tố ảnh hưởng đến mức caffeine trong cà phê , mức độ caffeine trong cà phê Starbucks , các yếu tố ảnh hưởng mức caffeine trong trà , caffeine trong trà xanh và caffeine trong trà lá so với trà túi .
Xác định Cravings
Một khi bạn đã xác định các chất caffeine-laden bạn tiêu thụ, xác định những gì khiến bạn tiêu thụ chúng. Ví dụ, bạn có uống cà phê bởi vì bạn thích hương vị, bởi vì nó là một phương tiện cho đường và sữa, hoặc vì bạn mệt mỏi?
Một khi bạn đã thực hiện một danh sách các lý do của bạn để tiêu thụ các nguồn caffeine, bạn đã sẵn sàng để tìm ra các chất thay thế caffein hoặc không chứa caffein thấp cho những cảm giác thèm ăn này.
Tìm người thay thế
Hãy suy nghĩ về sự thèm muốn của bạn và (chống lại sự thôi thúc đổ vào!) Liệt kê các lựa chọn thay thế có thể đáp ứng một số (hoặc tất cả) các nhu cầu mà bạn đã gặp phải bởi chất bạn đang tránh. Ví dụ, nếu bạn thích sữa và đường trong pha cà phê của bạn, hãy thử dùng cà phê rooibos latte không chứa caffeine. Nếu bạn thích hương vị thơm ngon của cà phê, hãy thử trà cà phê Houjicha thấp hoặc món rau diếp xoăn không chứa caffein. Bộ sưu tập các công thức nấu ăn cho nhu cầu ăn kiêng đặc biệt này bao gồm nhiều công thức nấu không chứa caffeine .
Wean Yourself Off Caffeine
Bước này là khó nhất. Dần dần cai sữa khỏi caffein để tránh rút cafein, và làm theo những lời khuyên của tôi về việc giảm các triệu chứng cai nghiện caffeine nếu bạn đang bị nhức đầu caffeine hoặc những cảm giác khó chịu khác. (Trong khi phương pháp 'gà tây lạnh' có tác dụng đối với một số người, thì hiếm hoi. Sử dụng một biểu hiện cũ, chậm và ổn định thắng cuộc đua.)
Giữ một bản ghi về những gì bạn đang tiêu thụ và những gì bạn nghĩ về nó. Đó có phải là rooibos latte không đánh tại chỗ không? Tìm người thay thế khác! Đừng ngại hỏi bạn nhà cung cấp thực phẩm / đồ uống đặc sản địa phương để được khuyến nghị. Là một người trồng trà cũ, tôi có thể nói với bạn rằng đó là một câu hỏi rất phổ biến!
Khu vực trên của bạn 'thích'
Bây giờ bạn đang đá thói quen caffeine (phải không?), Tìm ra những gì bạn thích (hoặc thậm chí là tình yêu!) Về những sản phẩm thay thế tiềm năng.
Có một câu chuyện nổi tiếng trong thế giới trà về tác giả trà nổi tiếng James Norwood Pratt. Ông là một nhà văn rượu cho đến khi ông đã phải từ bỏ rượu hoặc phải đối mặt với một ngôi mộ sớm. Ông chọn trà để thay thế, đã yêu nó và bây giờ là một trong những nhà văn trà nổi tiếng nhất trên thế giới! Tìm 'trà' của bạn và khám phá hương vị, mùi hương và hiệu ứng vật lý / tinh thần mà nó có khả năng.
Cuối cùng, đừng ngại đầu tư một chút vào thói quen mới của bạn (và hy vọng là khỏe mạnh hơn). Tìm người thay thế bạn yêu thích? Chi tiêu một vài Bucks thêm nếu bạn phải. Bạn càng coi nó như một giải pháp tạm thời, nó sẽ càng trở nên tạm thời!
Các bài viết khác về Caffeine
- Hóa học Caffeine và Caffeine
- Caffeine, Stress & Sức khỏe của bạn
- Làm thế nào để đánh bại nghiện Caffeine
- Caffeine và nhà thờ Thánh Hữu Ngày Sau
- Caffeine cho tập luyện
- Caffeine & Mang thai
- Caffeine & khả năng sinh sản