Các triệu chứng rút khỏi Caffeine

Trong một số trường hợp, loại bỏ hoặc thậm chí giảm caffeine trong chế độ ăn uống có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện caffein . Mặc dù nhiều tác dụng là nhẹ, dễ cáu kỉnh sau khi thiếu cà phê buổi sáng , nhưng một số triệu chứng cai nghiện caffeine lại nghiêm trọng. Đủ để thu hồi caffein đã được công nhận là một rối loạn. Tìm hiểu những gì mong đợi từ việc rút cafein (bao gồm cả khi nó xảy ra và những triệu chứng nào là phổ biến), cũng như cách giảm triệu chứng cai nghiện caffein.

Khi nào Caffeine rút triệu chứng xảy ra?

Khoảng 50% người có triệu chứng cai nghiện caffein khi họ cắt giảm hoặc loại bỏ caffein, và các nghiên cứu thực nghiệm đã chỉ ra rằng khoảng 13% các cá nhân có triệu chứng cai nghiện đủ nghiêm trọng khiến họ không thể làm việc.

Thông thường, càng có nhiều caffeine bạn tiêu thụ, bạn càng có cơ hội gặp phải các triệu chứng cai nghiện caffeine, và cơ hội của các triệu chứng caffein càng cao. Ít nhất là ba ngày liên tiếp tiêu thụ caffein có thể đủ để gây ra các triệu chứng cai nghiện caffein khi việc sử dụng caffeine ngừng sử dụng. Các triệu chứng thường bắt đầu từ 12 đến 14 giờ sau khi ngừng uống caffein. Chúng thường ở mức tồi tệ nhất sau 24 đến 48 giờ và có thể kéo dài tới chín ngày.

Các triệu chứng rút khỏi Caffeine

Các triệu chứng cai rượu có sự thay đổi về loại và mức độ nghiêm trọng từ người này sang người khác. Những triệu chứng cai nghiện caffeine này là phổ biến:

• Ớn lạnh hoặc phép thuật nóng
• Giảm sự tỉnh táo
• Tâm trạng chán nản
• Khó tập trung hoặc suy nghĩ
• Vấn đề tiêu hóa (thường táo bón, nhưng đôi khi cũng buồn nôn hoặc nôn)
• Mệt mỏi, lờ đờ hoặc buồn ngủ
• Nhức đầu, từ trung bình đến nặng, chúng thường bắt đầu sau mắt trước khi lan rộng
• Khó chịu (vừa phải đến cực đoan) và bồn chồn

• Mất ngủ (mặc dù nó có vẻ phản trực giác, điều này có thể là một vấn đề đối với một số người)
• Cứng cơ hoặc đau
• Các vấn đề về xoang (thường là các xoang bị tắc hoặc các triệu chứng giống như cảm lạnh)

Làm thế nào để giảm triệu chứng cai nghiện Caffeine

Trong khi một số người tin rằng caffeine là xấu cho bạn, khoa học y tế đã chỉ ra rằng đối với hầu hết mọi người một tách hoặc hai cà phê mỗi ngày là tốt. Điều này có nghĩa là cách dễ nhất để giảm triệu chứng cai cà phê là uống nhiều caffeine hơn. Nếu việc rút cafein của bạn là do vô tình bỏ lỡ ly joe buổi sáng của bạn, thì uống nhiều caffeine là giải pháp hiển nhiên. Thật không may, caffeine là một chất kích thích và không có nghĩa là cho tất cả mọi người. Nếu bạn đang cố ý giảm hoặc loại bỏ caffeine trong chế độ ăn uống của bạn vì lý do sức khỏe, bạn có thể tránh một số triệu chứng cai nghiện bằng cách cắt giảm từ từ.

Cai sữa tốt hơn gà tây lạnh

Mặc dù nhiều người thích bỏ thói quen xấu của họ đột ngột (phương pháp "gà tây lạnh"), nhưng không nên loại bỏ caffein, vì việc loại bỏ caffeine "gà tây lạnh" có xu hướng làm trầm trọng thêm các triệu chứng cai cà phê. Thay vào đó, hãy thử cắt giảm dần. Nếu cà phê là phó cà phê của bạn, cắt giảm nửa ly mỗi ngày là một cách tiếp cận tốt, như uống hỗn hợp cà phê thông thường và decaf hoặc dần dần chuyển sang decaf.

Nếu bạn uống trà , hãy giảm lượng nước uống của bạn từ từ, hãy thử uống trà với lượng caffein thấp hơn hoặc chọn loại trà phết. Nếu bạn uống colas, hãy thử thu nhỏ kích thước hoặc từ từ nhân rộng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Học cách giảm lượng caffeine là cách tốt nhất để tự cai sữa bản chất này.