01 trên 10
Hơi xào măng tây với gừng
Bó măng tây. những hình ảnh đẹp Asparagus xào hơi với gừng là một món ăn nhẹ, thơm ngon, lấy cảm hứng từ châu Á có màu đỏ gừng, mè nướng và một chút tỏi. Măng tây hơi đắng và hăng, và là một loại rau lợi tiểu. Nó là tuyệt vời cho thận và để làm sạch các động mạch và mạch máu.
02 trên 10
Sauteed Broccolini với dầu tỏi và dầu ôliu
Broccolini Với Tỏi. Getty Công thức nhanh và ngon cho Sautéed Broccolini với dầu tỏi và dầu ôliu là một mặt tuyệt vời cho hầu như bất kỳ loại thực phẩm nào, cũng như được thả vào một cái tô vĩ mô cho bữa trưa hoặc bữa tối. Broccolini là một hỗn hợp của hai loại rau: bông cải xanh và rau quả kai châu Á. Các thân cây mảnh mai dài hoàn toàn ăn được và khá mềm, và có thể được nấu chín trước và phục vụ nhiệt độ phòng.
03 trên 10
Pan rang Padron hoặc Shishito Peppers với dầu ô liu và muối biển
Padron Peppers. Jen Hoy Đôi khi ít hơn là nhiều hơn, và nó không thể là đúng hơn cho công thức này cho Pan rang Padron hoặc Shishito Peppers . Chỉ cần ba thành phần (ớt, dầu ôliu và muối biển) làm cho món khai vị tapas ngon tuyệt vời sẽ khiến họ trở lại nhiều hơn nữa. Những gia truyền ớt có một hương vị phức tạp đó là một sự kết hợp của ngọt ngào và hấp dẫn, cay và chỉ rất thỉnh thoảng cay (bạn có thể tìm thấy một trong 10 đó là piccante). Những viên đá quý nhỏ làm cho một món khai vị tuyệt vời, hoặc trên của riêng mình hoặc phục vụ với ô liu tốt, pho mát cừu và một ly rượu vang. Để thân cây trên để phục vụ như tay cầm nhỏ để chọn ớt lên.
04 trên 10
Xào bông cải xanh với Hẹ, Tỏi và Chanh
Bông cải xanh tim. Getty Xào bông cải xanh với hẹ tây, tỏi và chanh là một mặt nhanh chóng đáng ngạc nhiên đó là thực sự thỏa mãn. Bên cạnh đó là một trái tim khỏe mạnh chống ung thư thực phẩm, bông cải xanh là một nguồn phong phú của chất xơ, vitamin A, C, K và B-complex. Hãy nhớ rằng lò vi sóng và đun sôi phá hủy các chất dinh dưỡng nhạy cảm với nhiệt, trong khi một hơi nước nhanh chóng như thế này giữ gìn thành phần quan trọng của họ. Món ăn phụ dễ dàng này được thực hiện với hành tây, tỏi, và một chút chanh, và sẵn sàng chỉ trong 5 phút.
05 trên 10
Đậu trắng và cải xoăn với nước dùng giảm
Đậu trắng và cải xoăn. Jen Hoy Công thức này cho W hite Beans và Kale với giảm giá nước dùng có nghĩa là bữa tối có thể sẵn sàng trong mười phút! Bữa ăn một nồi nhanh chóng và dễ dàng này là tốt quanh năm và cung cấp rất nhiều phòng cho các biến thể. Rau xanh hỗ trợ làm sạch cho hệ thống bạch huyết và gan, và được xây dựng máu và cung cấp một loại thuốc bổ tổng thể tuyệt vời cho hệ thống tiêu hóa cũng như với chất xơ thực vật phong phú của họ. Bạn cũng có thể thử trộn cải xoăn với rau xanh khác, chẳng hạn như mù tạc, bồ công anh, rau arugula, hoặc củ cải xanh. Hoặc thay thế bông cải xanh rabe, rau bina, cải xoăn bé hoặc bé. Đậu trắng làm cho một bối cảnh hoàn hảo cho bất kỳ của các loại rau lá xanh đậm. Savory Sautéed Kale là một lựa chọn khác mà không có đậu, và là một cách đơn giản, ngon để có được rau xanh của bạn với nỗ lực tối thiểu và lợi ích tối đa.
06 trên 10
Mùa hè rau khuấy Fry
Khuấy Fry. Getty Món xào rau mùa hè này đã sẵn sàng trong khoảng 5 phút, và là một cách tuyệt vời để sử dụng nhiều loại sản phẩm khác nhau. Đó là một công thức xào nhẹ, đơn giản với ít ỏi và rất nhiều hương vị. Gừng, tỏi, dầu mè và một chút tamari tạo ra phông nền cho bất kỳ loại rau nào bạn muốn sử dụng.
07 trên 10
Steam Squuteded Squash mùa hè với các loại thảo mộc ngọt
Summer Squash. Getty Nước xốt hơi xào với nước ngọt là một món ăn nhẹ, thơm ngon, bổ sung cho các loại thực phẩm phong phú hơn hoặc nhiều hơn, và cũng có thể được tích hợp vào một bữa ăn chay đơn giản. Sử dụng bất kỳ loại quả bí xanh hoặc vàng nào cho món ăn này.
08 trên 10
Zucchini "Spaghetti" với rau mùi, tỏi, hạt thông và chanh
Zoodles sống. Getty Zucchini "Spaghetti" với rau mùi, tỏi, hạt thông và chanh là một cách tuyệt vời để sử dụng thặng dư bí. Zucchini "mì" được nhanh chóng ném với một sauté ánh sáng của hạt rau mùi mặt đất, hạt thông, tỏi, húng tây tươi và sau đó spritzed với nước chanh ngay trước khi phục vụ. Đó là một trong những sản phẩm thay thế cho mì ống của tôi, nhưng nó cũng được nướng với mì spolina. Phô mai Parmesan là một người chơi tùy chọn trong việc hoàn thành món ăn này, và phục vụ để cung cấp cho nó nhiều cơ thể và một lớp hương vị. Bạn có hai lựa chọn ở đây: ăn chúng được hâm nóng thông qua nhưng vẫn cơ bản là nguyên liệu, hoặc cung cấp cho họ một cách nhanh chóng. hoặc là họ ngon!
09 trên 10
Đậu xanh với cà rốt, hẹ và bạc hà
Đậu xanh. Jen Hoy Đậu xanh với cà rốt, hẹ và bạc hà là một mặt dễ dàng có thể được tích hợp vào một đĩa salad hoặc phục vụ ngày của riêng mình. Nếu bạn không phải là người yêu bạc hà, thì là và cỏ xạ hương đều là những chất thay thế tuyệt vời. Một công thức dễ dàng khác là Đậu Pesto , đậu cực nướng với húng quế, tỏi và hạt thông.
10 trên 10
Súp lơ xào hơi
Súp lơ. Karen Luchesi Hơi nước xào Súp lơ cho một hương vị ngọt ngào, phong phú cho một thành viên thường được đánh giá thấp của gia đình bắp cải. Nó được chuẩn bị với hẹ và rau thơm tươi, và chỉ mất vài phút để làm. Súp lơ giàu vitamin C và K, folate (tuyệt vời cho phụ nữ mang thai) và kali. Nó cũng là một nguồn chất dinh dưỡng tuyệt vời và nuôi dưỡng phổi. Các nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng súp lơ cũng là một thực phẩm chống ung thư mạnh.