Trà xanh tác dụng phụ

Nói chung, trà xanh là một thức uống rất lành mạnh với nhiều lợi ích. Tuy nhiên, một số người có thể bị tác dụng phụ tiêu cực do uống trà xanh. Chúng có thể bao gồm buồn nôn, tăng nguy cơ loãng xương và nhiều hơn nữa. Tìm hiểu về những rủi ro tiềm ẩn này và cách giảm thiểu chúng:

Tác dụng phụ của Caffeine Trà xanh

Đối với những người có độ nhạy cảm với caffein hoặc mức tiêu thụ trà xanh cao, có thể có một số tác dụng phụ của caffein .

Nói chung, trà xanh có ít caffein hơn các loại trà khác. Tuy nhiên, một số loại trà xanh (như trà xanh matcha ) có thể có nhiều caffeine hơn trà đen thông thường hoặc thậm chí là cà phê espresso . Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều trà xanh có thể gây bồn chồn, tim đập nhanh, khó ngủ, lo âu, khó chịu, tăng nhịp tim và tăng huyết áp. Những người bị nhạy cảm với caffeine dễ bị những tác dụng phụ này.

Tin tốt là bạn có thể dễ dàng giảm các tác dụng phụ này bằng cách uống ít trà xanh hơn, uống một loại trà xanh khác, uống trà xanh băm hoặc pha trà của bạn ít hơn. Nhiều người cũng thấy rằng việc chuyển từ túi trà sang trà lá lỏng lẻo tạo nên sự khác biệt lớn trong chất pha cà phê của họ.

Ngoài ra, đáng chú ý là trà xanh có một chất hóa học tự nhiên được gọi là theanine, có tác dụng làm dịu não và làm giảm tác dụng của caffeine.

Trà xanh, đau bụng và buồn nôn

Giống như các loại trà khác, trà xanh có chứa tannin. Tannin là một hóa chất tự nhiên kích thích dạ dày tiết ra nhiều axit hơn. Nếu bạn có loét dạ dày hoặc vấn đề trào ngược axit, trà xanh có thể gây rối loạn dạ dày hoặc buồn nôn. Nếu bạn bị tiêu chảy, tannin cũng có thể làm trầm trọng thêm.

Bạn có thể giảm hoặc thậm chí loại bỏ tác dụng phụ này bằng cách tiêu thụ trà xanh sau bữa ăn hoặc chỉ đơn thuần là khi dạ dày của bạn không hoàn toàn trống rỗng (ví dụ, điều đầu tiên vào buổi sáng).

Cũng cần lưu ý rằng trà xanh có lượng tannin thấp hơn nhiều so với hầu hết các loại trà và nó thường gây ra ít vấn đề về dạ dày hơn cà phê .

Trà xanh & Thiếu sắt

Các tannin trong trà xanh (và các loại trà khác) có thể ngăn máu hấp thụ một số chất dinh dưỡng nhất định, đặc biệt là chất sắt không phải heme. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều trà xanh có thể làm giảm sự hấp thụ lên đến 25%.

Tin tốt là bạn có thể chống lại tác dụng phụ này một cách đơn giản và ngon miệng (thêm một lát chanh vào trà) hoặc chỉ uống trà xanh ba mươi phút trước hoặc vài giờ sau khi bạn ăn một bữa.

Hiệu ứng Trà xanh trong thời kỳ mang thai

Trà xanh thường được tiêu thụ trong thời gian mang thai ở Nhật Bản và Trung Quốc, và nó được công nhận là thường được an toàn để uống nó sau đó. Tuy nhiên, một số bác sĩ khuyên bạn không nên dùng bất kỳ loại caffeine nào trong những tháng đầu của thai kỳ, bởi vì các nghiên cứu đã liên kết lượng caffeine dư thừa với dị tật bẩm sinh thần kinh.

Để giảm thiểu những tác dụng phụ tiềm ẩn này, bạn có thể giảm tiêu thụ trà xanh hoặc chọn các loại trà xanh có hàm lượng caffein thấp hơn.

Tương tác thuốc và trà xanh

Giống như rất nhiều thứ khác, trà xanh có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc nhất định. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về việc kết hợp trà xanh với thuốc, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà sản xuất thuốc của bạn. Khi nghi ngờ, bạn cũng có thể dành thời gian tiêu thụ trà xanh của bạn để nó là một vài giờ trước và sau khi bạn uống thuốc của bạn.

Trà xanh & loãng xương

Một số nghiên cứu cho thấy uống trà xanh có thể làm tăng lượng canxi được xả ra khỏi cơ thể bằng nước tiểu. Tuy nhiên, có vẻ như điều này chỉ xảy ra trong trường hợp mọi người tiêu thụ hơn 400 mg caffein (khoảng 4-5 ly trà xanh) mỗi ngày và có thể giảm bất kỳ tác dụng phụ nào bằng cách bổ sung canxi hoặc ăn một chế độ ăn giàu canxi.

Phải làm gì về tác dụng phụ của trà xanh

Nếu bạn đang gặp tác dụng phụ của trà xanh, hãy nói chuyện với bác sĩ và cân nhắc việc giảm hoặc loại bỏ trà xanh trong chế độ ăn uống của bạn.

Ngoài ra, hãy xem các khuyến nghị cho các tác dụng phụ cụ thể được liệt kê trong mỗi phần ở trên.

Uống trà xanh có đáng rủi ro không?

Tác dụng phụ của trà xanh là rất hiếm và thường chỉ có kinh nghiệm trong trường hợp một người tiêu thụ một lượng lớn trà xanh đã có một điều kiện y tế trong vở kịch. Nhìn chung, lợi ích sức khỏe của việc uống trà xanh (đặc biệt là trà xanh hữu cơ) vượt xa những rủi ro.