Couscous có thể được chuẩn bị chỉ trong 5 phút. Đơn giản chỉ cần làm theo các hướng dẫn trên bao bì cho couscous dễ thương, fluffy mỗi lần. Theo quy định, 1/3 chén couscous khô sẽ cho ra một cốc couscous nấu chín. Tôi khuyên bạn nên sử dụng toàn bộ lúa mì couscous để tăng lượng chất xơ của bạn. phục vụ với một số gà nướng hoặc cá hồi.
Những gì bạn cần
- 2 chén nấu chín toàn bộ lúa mì couscous
- 1 chén dưa chuột thái nhỏ
- 1 tách cà chua xắt nhỏ
- 1/2 chén hành tây đỏ xắt nhỏ
- 1 chén đóng hộp
- đậu garbanzo (thoát nước)
- 1/3 chén
- bạc hà tươi (xắt nhỏ)
- Nước ép của hai trái chanh lớn
Làm thế nào để làm cho nó
Kết hợp couscous, dưa chuột, cà chua, hành tây, đậu garbanzo và bạc hà trong một bát lớn. Đánh cùng nước cốt chanh và dầu ô liu . Đổ món salad couscous và khuấy đều. Che và để lạnh trong ít nhất 2 giờ.
Máy chủ 6.
Mỗi lần Phục vụ: Lượng calo 162, Calo từ Chất béo 28, Tổng Chất béo 3.2g (ngồi 0.3g), Cholesterol 0mg, Natri 126mg, Carbohydrate 28.4g, Chất xơ 5.1g, Protein 5.1g
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 301 |
| Tổng số chất béo | 2 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Chất béo không bão hòa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 71 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Chất xơ | 7 g |
| Chất đạm | 12 g |