Chinoa ăn sáng Cháo với dâu tây

Cháo chinoa thuần chay lành mạnh này chỉ là một trong nhiều cách tuyệt vời để thưởng thức món quinoa cho bữa sáng . Đó là một công thức chay lành mạnh được làm bằng quinoa nấu chín trong sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân, với một chút đường nâu và vani và quế cho hương vị. Sau đó, bạn có thể đầu nó ra với trái cây tươi và các loại hạt. Mặc dù công thức cho thấy dâu tây với quả hồ đào hoặc quả phỉ, bạn rõ ràng có thể trao đổi chúng ra cho bất kỳ sự kết hợp của các loại trái cây, các loại hạt hoặc toppings khỏe mạnh khác mà bạn muốn. Hãy thử hạt giống cây gai dầu nếu bạn muốn một cái gì đó Omega-thúc đẩy và mặn, hoặc có lẽ một số nibs cacao thuần chay cho một buổi sáng ngọt ngào điều trị với một chút của một cuộc khủng hoảng. Hoặc, thêm vào một chút bột protein thuần chay yêu thích của bạn để có nhiều protein hơn. b rown gạo syrip

Đây là bữa ăn chay giàu dinh dưỡng, thuần chay, không có sữa và không chứa gluten: đây thực sự là một công thức chay lành mạnh hoàn hảo. Nếu bạn sử dụng quinoa để làm món ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối, bạn có thể nấu thêm một chút quinoa và dùng nó trong công thức ăn sáng này. Và, đó là một cách tuyệt vời để sử dụng một số quinoa còn sót lại .

Giống như ý tưởng ăn sáng lành mạnh này? Dưới đây là các công thức nấu ăn chay lành mạnh hơn, bao gồm công thức nấu ít chất béo, công thức nấu ít calo và hơn thế nữa.

Những gì bạn cần

Làm thế nào để làm cho nó

  1. Kết hợp quinoa và đậu nành hoặc sữa hạnh nhân trong một cái chảo.
  2. Nấu chín trên lửa nhỏ, thỉnh thoảng khuấy, trong khoảng mười phút.
  3. Thêm đường nâu, quế và vani và đun nóng thêm 5 đến 6 phút nữa, cho đến khi quinoa mềm.
  4. Khuấy trong dâu tây và thêm bất kỳ lớp phủ bổ dưỡng nào và thưởng thức!

Công thức nấu ăn như thế này là một lý do tuyệt vời để giữ một số quinoa còn lại trên tay. Nếu bạn còn sót lại quinoa, chỉ cần hâm nóng nó lên bếp với khoảng 1/3 cốc sữa đậu nành hoặc sữa không sữa khác cho đến khi nó đẹp và nóng, sau đó thêm các thành phần còn lại.

Bạn sẽ có một bữa ăn thuần chay lành mạnh và bữa ăn sáng giàu protein chỉ trong vài phút.

Công thức này làm cho hai phần ăn. Nếu bạn không muốn thưởng thức nó cùng một lúc, hãy đặt một nửa nó sang một bên trước khi thêm trái cây và quả hạch vào bước cuối cùng. Làm lạnh và sử dụng nó vào ngày hôm sau hoặc sau đó trong tuần, thêm một ít sữa không sữa để điều chỉnh độ nhất quán. Bạn có thể hâm nóng nó trong lò vi sóng hoặc trên bếp.

Tất cả các công việc grunt ở đây đi vào nấu ăn các quinoa trong một ít sữa, Từ đó, nó thực sự là một tấm vải trống bạn có thể sử dụng để thêm các kết hợp hương vị bữa ăn sáng yêu thích của bạn. Làm thế nào về bơ đậu phộng và sô cô la ăn sáng quinoa , hoặc sô cô la và chuối ăn sáng quinoa ? Những người nên làm hài lòng cả trẻ em và người lớn. Tất nhiên, có phong, chuối, nho khô và quinoa quế để đánh tất cả các hương vị truyền thống. Bạn có thể dễ dàng nghĩ ra sáng tạo của riêng bạn cho một bát chinoa hoàn hảo.

Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 281
Tổng số chất béo 4 g
Chất béo bão hòa 0 g
Chất béo không bão hòa 1 g
Cholesterol 0 mg
Natri 98 mg
Carbohydrates 54 g
Chất xơ 7 g
Chất đạm 9 g
(Thông tin dinh dưỡng về công thức nấu ăn của chúng tôi được tính toán bằng cách sử dụng cơ sở dữ liệu thành phần và cần được xem là ước tính. Kết quả cá nhân có thể khác nhau.)