Một người bạn của tôi gần đây đã yêu cầu một đề nghị của bột protein, vì cô ấy đang cố gắng ăn nhiều bữa ăn thuần chay hơn và lo lắng về việc có đủ chất đạm. Sự thật là, có rất nhiều loại bột chay chay và chay chất lượng cao ngoài kia, nhưng cũng có rất nhiều loại chất độn rẻ tiền, và tìm thấy bột protein không sữa và chứa đầy sữa (protein sữa) có thể là một thách thức .
Khi nói đến việc lựa chọn bột protein thuần chay, tôi không thể nói đủ điều này: đọc nhãn để biết bạn đang nhận được gì. Bạn có thể ngạc nhiên khi tìm đường hoặc chất độn rẻ tiền khác được liệt kê là một trong những nguyên liệu hàng đầu. Điều này có thể hoặc không có thể là một mối quan tâm cho bạn, nhưng bạn cần phải biết những gì trong bột protein của bạn! Đây là bột protein thuần chay yêu thích của tôi.
01 trên 04
Tốt nhất cho Superfood Power: Bột Protein XanhTôi chưa tìm thấy một loại bột protein xanh thực sự có vị ngon, vì vậy tôi có xu hướng sử dụng chúng hiếm khi hoặc chỉ một chút trong chừng mực khi tôi cảm thấy tôi cần tăng thêm. Thông thường, tôi chỉ muốn thêm rau tươi tươi vào sinh tố của tôi và để nguyên nó, nhưng bột protein xanh cung cấp một lượng chất dinh dưỡng mà bạn sẽ không tìm thấy ngay cả trong màu xanh lá cây của cải xoăn và màu đỏ nhất của cải, chẳng hạn như lúa mạch cỏ, cỏ lúa mì và spirulina.
02 trên 04
Tốt nhất cho protein hàng ngày: Bột protein gaiẢnh từ Amazon Có màu xanh. Vượt qua nó. Protein cây gai dầu là một lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay và người ăn chay, và nó có giá hợp lý đủ để trở thành một lựa chọn tốt hàng ngày. Như một tiền thưởng thêm, protein cây gai dầu cũng có nhiều chất xơ! Mặc dù nhận đủ chất xơ chắc chắn không phải là thứ mà hầu hết người ăn chay và người ăn chay cần phải lo lắng! Tôi thích bột protein cây gai dầu thương hiệu Nutiva, vì nó có chất lượng cao (kiểm tra danh sách thành phần - không có gì trong đó nhưng protein gai 100%!) Và giá cả hợp lý, so với các nhãn hiệu khác và tôi giữ hai sản phẩm của họ trên tay. Một là bột protein gai dầu thường xuyên của họ, và, khi tôi có thể tìm thấy nó, tôi thích sử dụng bột gai dầu hương vị của họ, đó là hoàn hảo để làm sinh tố và lắc. Protein cây gai dầu là nguồn cung cấp protein hàng ngày cho người ăn chay và thuần chay, và vì nó được làm từ hạt gai dầu lạnh, nó cũng là một nguồn protein thô cho những người ăn thực phẩm sống .
03 trên 04
Tốt nhất cho hiệu suất thể thao: Vega's Sports Protein BlendẢnh từ Amazon Vega Sport Hiệu suất bột protein là một sự lựa chọn phổ biến giữa các vận động viên thuần chay, có ý nghĩa, vì công ty được thành lập bởi một vận động viên thuần chay, triathlete, và Ironman Brendan Brazier. Nếu bạn là một vận động viên nghiêm túc tìm kiếm nhiên liệu phục hồi tối đa, đây có thể là bột protein bạn muốn thử. Vega cũng sản xuất một loại bột protein có hương vị vanilla chai mà tôi thực sự phải thử!
04/04
Không có bột protein? Không vấn đề gì!
Paula Hible / Getty Hình ảnh Cần lắc protein cao ngay bây giờ nhưng không có bất kỳ loại bột protein nào trong tay? Không vấn đề gì! Bạn có thể pha trộn một thức uống thuần chay giàu đạm bằng cách sử dụng một vài thứ bạn có thể có trong tay hoặc có thể tìm thấy ở bất kỳ cửa hàng góc nào. Ngâm một số hạt, sau đó thêm chúng vào sinh tố thông thường của bạn. Thêm một hộp sữa chua đậu nành có hàm lượng protein cao hoặc có, thậm chí là đậu hũ lụa . Một ý tưởng tuyệt vời khác? Hãy thử một sinh tố xanh ! Dưới đây là một vài loại vegan có hàm lượng protein cao mà bạn có thể tạo ra mà không cần bột protein:
- Dễ dàng lắc protein dâu tây (2,9 g protein)
- Bơ đậu phộng hạnh nhân gai dầu