Chuẩn bị bữa ăn chay chay tự chế biến cho bữa sáng hoặc sau khi tập luyện nặng! Hỗn hợp protein dâu tây tự chế biến này được làm ngọt với trái cây và sữa chua, và được pha trộn với đậu để bổ sung chất dinh dưỡng giàu chất xơ và giàu chất đạm . Công thức lịch sự của Bush's® Beans.
Những gì bạn cần
- 1 6 ounce nước ép dứa
- 4 ounces sữa chua dâu tây không béo (hoặc sữa chua đậu nành để giữ nó thuần chay)
- 1 cốc dâu tây (đông lạnh)
- 1 16-ounce có thể đậu Bắc tuyệt vời (rửa sạch và ráo nước
- 1 muỗng cà phê mật ong
- 3/4 muỗng cà phê gừng mặt đất
- 1/4 muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu
Làm thế nào để làm cho nó
- Đặt nước ép dứa, sữa chua và quả mọng vào máy xay sinh tố và trộn đều cho đến khi mịn.
- Thêm đậu Bắc, mật ong, gừng xay và nhục đậu khấu.
- Trộn, cạo hai bên khi cần.
- Phục vụ tốt ướp lạnh.
Làm cho 4 protein ăn chay lắc.
Thông tin dinh dưỡng (từ số lượng calo):
Năng lượng: 445, Calo từ Chất béo: 17
% Giá trị hàng ngày:
Tổng chất béo: 1,9g, 3%; Chất béo bão hòa: 0,7g, 4%
Cholesterol: 2mg, 1%
Natri: 37mg, 2%
Tổng lượng Carbohydrates: 83,2g, 28%
Chất xơ: 23.8g, 95%
Đường: 12,5g
Protein: 26,5g
Vitamin A 0%, Vitamin C 40%, Canxi 26%, Sắt 37%
Xem thêm:
Thực phẩm chay giàu protein
Công thức nấu ăn chay cao protein
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 450 |
| Tổng số chất béo | 3 g |
| Chất béo bão hòa | 1 g |
| Chất béo không bão hòa | 0 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Natri | 28 mg |
| Carbohydrates | 83 g |
| Chất xơ | 23 g |
| Chất đạm | 26 g |