Ăn chay hay không, bạn sẽ thích những sinh tố này, được chuẩn bị với chuối, sữa hạnh nhân, ca cao và bơ đậu phộng, đường viền trên lắc. Giàu và củng cố, đây là điều hoàn hảo cho các loại quả hạch, đậu nành, và những người dị ứng với sữa, đậu nành, gluten và trứng để đánh thức vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện. Và, trẻ em cũng yêu, vì vậy hãy chia sẻ chúng với những người nhỏ bé của bạn!
Tất nhiên, có nhiều cách để làm cho một sinh tố như thế này ngon, vì vậy hãy kiểm tra các đề xuất biến thể khác bên dưới công thức để có thêm ý tưởng!
Những gì bạn cần
- 2 toàn bộ, chuối chín
- 3-4 muỗng canh. bột ca cao
- 1/4 xi-rô maple tinh khiết
- 1/4 chén bơ đậu phộng kem
- 3 ly vani sữa hạnh nhân, sữa dừa vani, hoặc hương vị vani khác
- sữa thay thế sữa
- 1/2 chén đá
Làm thế nào để làm cho nó
- 1. Đặt chuối trong máy xay sinh tố cùng với bột ca cao, xi-rô cây thích và bơ đậu phộng. Quá trình cho đến khi nghiền và chỉ kết hợp.
- Thêm sữa hạnh nhân (hoặc bất kỳ sữa thay thế sữa) và nước đá, và pha trộn cho đến khi mịn màng và kem.
- Phục vụ ngay lập tức, trang trí với sô-cô-la sữa không có chất tẩy trắng tối nếu muốn.
Các biến thể khác:
- Shake It Up: Làm cho sinh tố của bạn rung lắc hơn bằng cách thay thế 2 cốc sữa hạnh nhân bằng kem vani không chứa sữa (hoặc dựa trên hạnh nhân, dựa trên dừa, dựa trên gạo hoặc đậu nành). Đối với một chút đá sô cô la thêm, sử dụng 1-2 muỗng kem sô cô la sữa miễn phí thay thế. Sự thay đổi này cũng đáng yêu khi ăn mặc với kem tươi thuần chay và sữa chua không chứa sữa.
- Double the Chocolate : Thay thế sữa hạnh nhân vani (hoặc đậu nành hoặc dừa, nếu sử dụng) với sữa hạnh nhân sô cô la.
- Protein Powerhouse: Thêm vào 1 muỗng bột protein không chứa sữa mà bạn yêu thích trong Bước 1 khi chế biến chuối, bột ca cao, xi-rô cây thích và bơ đậu phộng. Hãy chắc chắn nếm thử các lô và điều chỉnh vị ngọt như mong muốn.
- Go Bananas: Thay vì thêm vào 1/2 cốc nước đá, chỉ cần tăng lượng chuối trong công thức lên 3 và đóng băng trong 2 giờ (lên đến qua đêm) trước khi làm sinh tố của bạn.
- Điều này: Đối với trẻ em hoặc người lớn cũng bị dị ứng với bơ đậu phộng, hoặc chỉ thay đổi nó, thay thế bơ đậu phộng với bơ điều, bơ hạnh nhân, hoặc bơ hạt khác mà bạn chọn.
- Go Raw: Sử dụng sữa hạnh nhân tự chế cho sữa hạnh nhân trong công thức, thay thế bột ca cao bằng bột cacao nguyên chất và thay thế bơ đậu phộng bằng bơ hạt thô như bơ điều tự làm này.
- Chip In: Thêm vào 1/2 chén sô-cô-la không chứa sữa tối hoặc các miếng sô-cô-la không chứa sữa tối khi thêm vào chuối, bột ca cao, xi-rô cây thích và bơ đậu phộng. Đối với một liên lạc bổ sung, khuấy động trong một số ngòi ca cao hoặc sô cô la sữa không có sữa đen tối chỉ trước khi phục vụ.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 524 |
| Tổng số chất béo | 19 g |
| Chất béo bão hòa | 4 g |
| Chất béo không bão hòa | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 298 mg |
| Carbohydrates | 83 g |
| Chất xơ | 9 g |
| Chất đạm | 12 g |