Các hương vị phong, quế và nho khô trong bát ăn sáng quinoa đơn giản này đủ quen thuộc để trẻ em sẽ ăn ngay. Thêm bất kỳ loại trái cây mà bạn có trong tay - chuối, táo hoặc quả sẽ đi tốt. Nếu bạn không có thời gian để nấu quinoa vào buổi sáng, hãy nấu nó vào đêm hôm trước, hoặc, hãy thử dùng những miếng bánh quinoa nấu nhanh.
Giữ một số quinoa còn lại trên tay để làm cho công thức nấu ăn sáng như thế này siêu nhanh chóng và dễ dàng. Nếu bạn thích có quinoa cho bữa ăn sáng, hãy chắc chắn để kiểm tra những 7 cách để có quinoa cho bữa ăn sáng.
Công thức nấu chinoa ăn sáng này là món chay, thuần chay, có hàm lượng protein cao và không chứa gluten. In lại với sự cho phép từ Everything Vegan Cookbook.
Những gì bạn cần
- 1 chén quinoa
- 2 - 2 1/2 chén nước
- 2/3 ly sữa đậu nành
- 1 muỗng cà phê .
- margarine thuần chay
- 1/2 muỗng cà phê. Quế
- 2 muỗng canh. xi-rô cây thích
- 2 muỗng canh. nho khô (tùy chọn)
- 2 chuối, thái lát (tùy chọn)
Làm thế nào để làm cho nó
- Đun nóng quinoa và nước trong một cái chảo nhỏ và đun sôi. Giảm nhỏ lửa và cho phép nấu, đậy nắp, trong 15 phút, cho đến khi chất lỏng được hấp thụ.
- Hủy bỏ từ nhiệt và fluff quinoa với một ngã ba. Che và để yên trong năm phút.
- Khuấy bơ thực vật và sữa đậu nành, sau đó là nguyên liệu còn lại.
Thông tin dinh dưỡng, mỗi khẩu phần:
Năng lượng: 416
Chất béo: 8g
Natri: 77mg
Chất xơ: 7g
Protein: 14g
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 377 |
| Tổng số chất béo | 4 g |
| Chất béo bão hòa | 1 g |
| Chất béo không bão hòa | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 69 mg |
| Carbohydrates | 82 g |
| Chất xơ | 8 g |
| Chất đạm | 7 g |