Công thức không biến chứng này được thực hiện với các dải ức gà, xào và ăn kèm với hành lá, tỏi, và bột nhão nấu chín nóng . Thêm cà chua tươi thái lát hoặc salad vào bữa ăn dễ dàng này.
Công thức liên quan
Sò điệp seared biển với kem Grits
Tôm và bột
Những gì bạn cần
- 1 nửa ức gà (không xương, không da)
- 3 muỗng canh bột mì đa năng
- 1/4 thìa cà phê muối
- 1/8 muỗng cà phê tiêu đen
- 2 muỗng canh dầu ô liu
- 1 bó hành lá (thái lát, 6 đến 8 củ hành xanh với ngọn)
- 1 tép tỏi lớn (nghiền nát và băm nhỏ)
- 4 chén bột (nấu chín nóng)
Làm thế nào để làm cho nó
- Cắt gà thành dải 2 inch. Kết hợp bột với muối và hạt tiêu và bụi gà dải nhẹ với hỗn hợp bột.
- Đun nóng dầu ô liu trong chảo lớn trên lửa vừa cao; thêm gà và nâu nhẹ trên tất cả các bên, khoảng 7 đến 8 phút. Hủy bỏ thịt gà và đặt sang một bên.
- Thêm hành lá vào chảo. Nấu, khuấy trong 1 phút. Cho gà vào chảo và cho tỏi vào. Nấu, khuấy, cho đến khi nóng.
- Sắp xếp bột nhão trong đĩa để phục vụ. Đun hỗn hợp gà lên trên bột và nướng nóng bằng rau xanh hoặc salad.
Công thức khác
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 649 |
| Tổng số chất béo | 26 g |
| Chất béo bão hòa | 6 g |
| Chất béo không bão hòa | 13 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Natri | 456 mg |
| Carbohydrates | 64 g |
| Chất xơ | 5 g |
| Chất đạm | 38 g |