Rau lasagna với khoai lang, bị xử lý bởi chế độ ăn kiêng 2! Nếu bạn đã nghe về chế độ ăn kiêng của động cơ 2 trái tim và giảm cholesterol và muốn thử một công thức được phê duyệt Engine 2, đây là công thức nấu rau lasagna để thử.
Đây là Rip Esselstyn's Engine 2 Chế độ ăn uống "Nâng cao mái nhà" khoai tây chay chay và lasagna chay với nhiều loại rau: nấm, bông cải xanh, ớt chuông và ngô và đứng đầu với một cây điều giòn topping. Thật tuyệt, anh nói, anh đã phục vụ nó tại đám cưới của chính anh! Nó cũng ít chất béo và không có cholesterol. Công thức Engine 2 này là lịch sự của The Engine 2 Diet , bởi Rip Esselstyn. Cuộn xuống để có thêm công cụ thử nghiệm mẫu động cơ 2 để thử.
Xem thêm:
Những gì bạn cần
- 1 củ hành tây (cắt nhỏ)
- 1 đầu tỏi nhỏ (tất cả đinh hương xắt nhỏ hoặc ép)
- 8 ounces nấm (thái lát)
- 1 bông cải xanh đầu (xắt nhỏ)
- 2 củ cà rốt (xắt nhỏ)
- 2 ớt chuông đỏ (hạt và xắt nhỏ)
- 1 có thể ngô (rửa sạch và ráo nước)
- 1 gói hàng
- Đậu phụ Silken Lite
- ½ muỗng cà phê ớt cayenne
- 1 muỗng cà phê oregano
- 1 muỗng cà phê húng quế
- 1 muỗng cà phê hương thảo
- 2 lọ sốt mì ống
- 2 hộp mì lasagna nguyên hạt
- 16 ounces rau bina đông lạnh (rã đông và ráo nước)
- 2 khoai lang (nấu chín và nghiền)
- 6 cà chua roma (thái lát mỏng)
- 1 chén hạt điều thô (xay)
Làm thế nào để làm cho nó
Lò nhiệt trước đến 400 độ.
Xào hành tây và tỏi trên lửa cao trong 3 phút trong chảo hoặc chảo không dính. Thêm nấm và nấu cho đến khi hành tây được khập khiễng và nấm bỏ chất lỏng của họ. Loại bỏ chúng vào một cái bát lớn với một cái muỗng có rãnh. Dự trữ chất lỏng nấm trong chảo. Xào bông cải xanh và cà rốt trong 5 phút và thêm vào bát nấm. Xào ớt và ngô cho đến khi bắt đầu làm mềm.
Thêm chúng vào bát rau.
Xả đậu hủ bằng cách gói trong khăn giấy. Chia nó trực tiếp lên khăn và trộn vào tô rau. Thêm gia vị vào bát rau và kết hợp.
Để lắp ráp rau lasagna:
Che phần đáy của một cái soong 9-by-13-inch với một lớp nước sốt. Thêm một lớp mì. Bao gồm mì với nước sốt. Bằng cách này, mì nấu trong lò nướng, tiết kiệm thời gian và năng lượng. Lây lan hỗn hợp rau trên mì xào. Bao gồm một lớp mì và nước sốt khác. Thêm rau bina vào lớp mì xào thứ hai. Bao gồm rau bina với khoai lang nghiền. Thêm một lớp nước sốt khác, lớp mì cuối cùng và phần sốt cuối cùng. Bao gồm lasagna với cà chua roma thái lát mỏng.
Đậy nắp và nướng trong lò trong 45 phút. Lấy lá, rắc hạt điều và quay trở lại lò trong 15 phút. Hãy để lasagna ngồi trong 15 phút trước khi ăn.
Ăn 10 - 12 phần khoai lang lasagna.
Công thức món lasagna có thể chế biến này được in lại với sự cho phép của The Engine 2 Diet , bởi Rip Esselstyn . Dưới đây là một vài công thức nấu ăn Chế độ ăn kiêng mẫu 2 để thử: