Giá trị dinh dưỡng của bơ là gì? Làm guacamole tự chế và cần biết bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu chất béo? Tự hỏi có bao nhiêu calo trong bơ? Đọc tiếp để tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về chất béo và calo trong bơ, bao gồm cả hồ sơ dinh dưỡng đầy đủ.
Đầu tiên, Big Big là "Một phần ăn" của bơ?
Thông tin dinh dưỡng được cung cấp ở đây là cho một quả bơ có kích thước trung bình, cỡ bằng nắm tay của bạn hoặc lớn hơn một chút.
Bơ có thể thay đổi rất nhiều về kích cỡ của chúng và tùy thuộc vào loại bơ nào, vì vậy hãy nhớ rằng bơ nhỏ hơn sẽ có ít chất béo và calo hơn, và quả bơ lớn hơn có thể có nhiều bơ hơn. Cũng xem xét rằng kích thước của hố bơ có thể khác nhau, để lại nhiều bơ thực vật bên trong.
Cần một chút gì đó chắc chắn hơn? Lấy cân thức ăn và cân bơ của bạn. Thông tin dinh dưỡng dưới đây là cho quả bơ có trọng lượng 150 gram.
Xem thêm: Cách chín quả bơ nhanh chóng
Làm thế nào nhiều calories có trong một quả bơ?
Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của USDA, một quả bơ trung bình (khoảng 150 gram) có tổng cộng 240 calo . Hãy nhớ rằng, lượng chất béo và calo trong bơ của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ lớn.
Bao nhiêu chất béo có trong một quả bơ?
Một quả bơ trung bình có 22 gram chất béo (một lần nữa, đối với quả bơ có trọng lượng khoảng 150 gram). Đó là khoảng 34% phụ cấp được đề nghị, dựa trên chế độ ăn trung bình 2.000 calo.
Tất nhiên, nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Tin tốt là bơ cung cấp ít chất béo bão hòa hơn, chỉ khoảng 3 gram. Đó chỉ là 16% mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị của chất béo bão hòa.
Phần còn lại của phân tích dinh dưỡng
Đây là một hồ sơ dinh dưỡng hoàn chỉnh cho bơ.
Một quả bơ trung bình cung cấp:
- Cholesterol: 0 mg
- Natri: 11 mg
- Tổng carbohydrate: 13 gram (4%)
- Chất xơ: 10 gram (40%)
Trợ giúp thêm về Quả bơ
Dưới đây là tất cả mọi thứ bạn cần biết về bơ:
Công thức nấu ăn bơ
Có rất nhiều người trong thế giới này, những người hoàn toàn thích bơ! Nếu bạn là một trong số họ, bạn có thể đã biết rằng có rất nhiều cách bạn có thể sử dụng bơ, từ một topper topper đơn giản để tăng thêm sinh tố cho một salad bổ sung hoặc thậm chí là chất độn cho sushi chay. Hoặc, hãy xem mười một cách khác nhau để chế tạo guacamole tự chế .
Dưới đây là một vài cách khác thường và sáng tạo mà bạn có thể chưa bao giờ cố gắng chuẩn bị bơ: