Súp đậu đen chay nhanh và dễ dàng (với lựa chọn ăn chay)

Món súp đậu đen chay và thuần chay này là một công thức nấu chay chay dễ dàng, nhanh chóng, lành mạnh, ít béo và có hàm lượng protein cao sẽ làm ấm gia đình bạn trong vòng chưa đến 15 phút bằng phẳng. Đó là một công thức đa năng mà bạn cũng có thể làm cho thuần chay và không có gluten. Nó cũng đủ dễ dàng mà bạn có thể liên quan đến trẻ em của bạn trong việc giúp đỡ để làm cho nó, đem lại cho họ những kinh nghiệm quý báu trong việc chuẩn bị bữa ăn.

Bạn sẽ bắt đầu với đậu đen đóng hộp để loại bỏ thời gian ngâm và nấu đậu từ đầu và bạn có thể sử dụng salsa được chuẩn bị thương mại hoặc salsa tự làm tươi của riêng bạn.

Cần nó để ăn thuần chay? Bạn có thể làm món xúp đậu đen này bằng cách bỏ phô mai và kem chua hoặc thay thế phô mai thuần chay hoặc kem chua thuần chay .

Cần nó không có gluten? Nếu bạn cần công thức này cũng không có gluten, chỉ cần sử dụng nước thay vì nước dùng rau hoặc kiểm tra để đảm bảo rằng nước dùng mà bạn sử dụng không chứa gluten (hầu hết là không, nhưng có một số đọc nhãn nếu cần). Công thức nấu súp đậu đen này được cung cấp cho bạn sự lịch sự của Bush's® Beans.

Những gì bạn cần

Làm thế nào để làm cho nó

  1. Nghiền một lon đậu đen với masher khoai tây. Hoặc, trộn đậu trong một bộ xử lý thực phẩm với một chút nước thêm nếu cần thiết cho đến khi chúng được suôn sẻ.
  2. Đổ cả hai lon đậu vào một cái chảo cỡ vừa.
  3. Thêm nước dùng rau, salsa và bột ớt.
  4. Đun sôi.
  5. Nó đã sẵn sàng để phục vụ một khi nó đã đến sôi.
  6. Nếu muốn, phục vụ súp đậu đen đứng đầu với phô mai vụn, kem chua, hành tây và ngò. Tất nhiên, bạn có thể sử dụng phô mai thuần chay và các sản phẩm thay thế kem chua thuần chay.

Công thức này làm cho bốn phần ăn ít chất béo của súp đậu đen chay. Nếu đó là nhiều hơn bạn và gia đình của bạn sẽ có cùng một lúc, đây là một món súp tuyệt vời để thưởng thức vào ngày hôm sau. Bạn cũng có thể đóng băng thêm súp để hâm nóng cho bữa trưa hoặc bữa tối sau đó. Bạn có thể hâm nóng lò vi sóng để hâm nóng hoặc hâm nóng lại trên bếp nấu trong nồi.

Thông tin dinh dưỡng (trừ các thành phần tùy chọn):
Calories 213
calo từ chất béo: 24
Tổng chất béo: 2,7 g
Cholesterol: 0m g
Tổng carbohydrate: 32,9 g
Chất xơ 11 g
Protein: 14.5 g
Vitamin A 13%
Vitamin C 3%
Canxi 12%
Sắt 20%

Bạn có thích súp đậu hoặc nấu ăn chay và ăn chay? Dưới đây là một vài ý tưởng khác: