Ngày hôm kia tôi đã nói với tất cả các bạn về xu hướng không may của tôi là một nhà sản xuất bữa ăn sáng lười biếng. Tại tồi tệ nhất của tôi, tôi chịu trách nhiệm ăn ngũ cốc trực tiếp từ hộp mà không làm phiền để có được một bát hoặc thậm chí đổ sữa trên đầu trang. Thông thường, mặc dù, tôi ít nhất có thể tập hợp năng lượng để đặt cùng một bát ngũ cốc thích hợp hoặc ít nhất là có được một số bánh mì nướng bơ vào đĩa. Tuy vậy, điều đó vẫn khá buồn.
Nhưng tôi nhận được vào tâm trạng định kỳ, nơi tôi quyết tâm để làm tốt hơn và nó như vậy xảy ra rằng tôi đang sâu trong chế độ tốt hơn vào lúc này. Nó có thể không kéo dài. Um ... OK, rất có thể là rất cao là nó sẽ không kéo dài. Nhưng tôi thích nó bây giờ và điều đáng yêu về lựa chọn bữa sáng đặc biệt này là nó tăng gấp đôi như bữa ăn nhẹ buổi chiều tuyệt vời và thậm chí có thể là một món tráng miệng.
Năm ngoái, tôi đã làm một số cuộc biểu tình nấu ăn tại chợ nông dân địa phương của tôi và người quản lý thị trường hỏi tôi liệu tôi có thể nghĩ ra điều gì đó sẽ lành mạnh nhưng vẫn hấp dẫn trẻ em. Vào thời điểm đó họ đã làm công thức nấu ăn bắp cải và nó không phải là một hit lớn với các thành viên trẻ của công chúng. OK, thử thách được chấp nhận.
Tôi đột kích các quầy hàng của nhà cung cấp và nắm lấy những quả táo sắc nét, mật ong địa phương, bơ tươi, pho mát sắc nét, gia vị và một ổ bánh mì nguyên hạt. Những gì tôi tạo ra là một phong cách bánh táo làm đầy nơi những quả táo được xào trong bơ, mật ong và gia vị, đứng đầu với một số pho mát sắc thái vụn và phục vụ với bánh mì nướng thay vì một lớp vỏ bánh. Những đứa trẻ nuốt chửng nó và những người lớn cũng vậy. Và việc lấp đầy chính nó đã trở thành công thức cho tôi trong nhiều ứng dụng khác nhau.
Nó làm cho một bữa ăn sáng tuyệt vời khi xoáy vào sữa chua giàu protein giàu có của Hy Lạp. Và nó là tuyệt vời khi muỗng trên kem vani mặc dù đó có thể không phải là lựa chọn bữa sáng lành mạnh nhất. Dù bằng cách nào, nó là tuyệt vời. Thưởng thức!
Những gì bạn cần
- 1 Quả táo ăn nhỏ (Ngon vàng, Ngon đỏ, Mật ong sắc nét hoặc yêu thích của bạn)
- 1 muỗng canh bơ không muối
- 1 muỗng canh mật ong
- 1/4 muỗng cà phê
- thảo quả
- 1/4 muỗng cà phê
- Quế
- Chút muối
- 1 cái ly
- Sữa chua nguyên chất Hy Lạp
Làm thế nào để làm cho nó
Bạn có thể bóc vỏ táo hoặc chỉ cho nó một rửa như bạn thích. Cốt lõi và xúc xắc quả táo. Đun chảy bơ trong chảo hoặc chảo sắt và thêm táo thái hạt lựu. Khuấy mật ong, bạch đậu khấu, quế và muối. Nấu trên lửa vừa, khuấy thường xuyên, trong 5 - 10 phút hoặc cho đến khi táo đủ mềm theo ý thích của bạn.
Hủy bỏ từ nhiệt và xoáy vào sữa chua kiểu Hy Lạp.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 444 |
| Tổng số chất béo | 20 g |
| Chất béo bão hòa | 12 g |
| Chất béo không bão hòa | 6 g |
| Cholesterol | 62 mg |
| Natri | 416 mg |
| Carbohydrates | 63 g |
| Chất xơ | 6 g |
| Chất đạm | 9 g |