Đậu phộng bơ hummus là một yêu thích của trẻ em. Cao trong protein, hummus bơ đậu phộng là rất tốt cho nhúng rau. Công thức này là tuyệt vời cho những người ăn kén không ăn nhiều thịt.
Bơ đậu phộng bơ không chỉ dành cho trẻ em. Tôi biết có khá nhiều người lớn yêu thích bơ đậu phộng, bao gồm cả tôi.
Những gì bạn cần
- 1 có thể đậu xanh (15-19 oz)
- 1/3 chén nước (ấm
- 4 muỗng canh bơ đậu phộng
- 2 muỗng canh
- dầu ô liu
- 3 muỗng canh nước cốt chanh (hoặc nước cốt chanh)
- 1 tép tỏi (nghiền nát)
- 1/4 thìa cà phê muối
Làm thế nào để làm cho nó
- Trong một bộ xử lý thực phẩm, kết hợp tất cả các thành phần và pha trộn với một sự nhất quán nhúng. Nếu nó quá dày, thêm nước ấm hơn 1 thìa canh một lần.
- Phục vụ hummus bơ đậu phộng ngay lập tức hoặc bảo quản trong tủ lạnh đến 3 ngày.
- Ăn với cần tây tươi, cà rốt và bông cải xanh. Bánh mì pita ấm hoặc bánh mì Pháp cũng làm tốt.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 48 |
| Tổng số chất béo | 2 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Chất béo không bão hòa | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 26 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Chất xơ | 1 g |
| Chất đạm | 2 g |