Tôi là người đầu tiên thừa nhận rằng đặt cải xoăn thành một âm thanh sinh tố giống như nó có thể không hoàn toàn ngon. Vấn đề là, với đủ loại quả việt quất mạnh mẽ trộn lẫn vào nhau, bạn hầu như không nhận thấy sự cải xoăn. Và cùng nhau, họ cung cấp cho bạn những mẩu sinh tố và khoáng chất và chất xơ và tất cả những thứ tốt đẹp trong một ly duy nhất.
Nếu bạn có quả việt quất trên tay, họ làm việc tuyệt vời ở đây - thêm cơ thể và độ dày cho sinh tố trong món hời! Nếu bạn có thêm quả và muốn đóng băng chúng để sử dụng smoothie trong tương lai.
Ngày càng có nhiều thị trường bán "cải xoăn" hoặc lá cải xoăn, thường được đóng gói cho xà lách. Chúng rất tuyệt vời khi sử dụng ở đây vì chúng dễ vỡ hơn rất nhiều vào sinh tố.
Những gì bạn cần
- Nước cam ép 3 / 4-1
- 1 / 2-3 / 4 chén
- quả việt quất (tươi hoặc đông lạnh)
- 2 chén kale (đóng gói lỏng lẻo, xắt nhỏ
- lá )
Làm thế nào để làm cho nó
- Nếu bạn đang sử dụng cải xoăn bé, chỉ cần rửa sạch và lau khô; nếu bạn đang sử dụng lá cải xoăn lớn hơn, trưởng thành hơn, bạn sẽ muốn cắt nó một chút. Các kết cấu cuối cùng của sinh tố sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ việc dành một chút thời gian để không chỉ cắt bỏ thân cây nhưng cắt ra và loại bỏ các xương sườn dày chạy lên từ thân cây và thông qua trung tâm của lá cải xoăn. Dạo hết lá cải xoăn.
- Đặt cải xoăn, quả việt quất, và nước trái cây vào máy xay và lắc cho đến khi mịn. Thực sự để cho nó đi một lúc, bạn muốn cải xoăn tốt đẹp và cắt lên! Phục vụ ngay lập tức. (Trong khi bạn có thể làm cho sinh tố trước thời hạn, các nội dung sẽ giải quyết trong một thời trang unappetizing và cần phải được mạnh mẽ khuấy hoặc tái pha trộn trước khi phục vụ.)
Giữ cho nó tươi — Các biến thể về chủ đề Smoothie này :
- Thêm 1 muỗng canh hạt Chia, nó sẽ được dày và bạn có thể muốn thêm nhiều nước trái cây, nhưng đó là một kết cấu hoàn toàn mới trong sinh tố!
- Trộn trong một muỗng cà phê hoặc hai gừng tươi hoặc một cú đấm đánh thức tuyệt vời
- Chuyển ra quả việt quất cho quả mâm xôi hoặc mâm xôi (được cảnh báo rằng quả mọng màu nhạt hơn sẽ mang lại màu sắc cuối cùng ít hấp dẫn hơn cho sinh tố)
- Sử dụng nước ép nam việt quất, mật hoa đào hoặc nước trái cây yêu thích của bạn thay cho nước cam
- Thêm một vài thìa sữa chua đơn giản, không đường - có thể bạn sẽ muốn tăng lượng nước ép để giữ cho mọi thứ mịn màng và có thể xoáy được
- Ném một nửa quả chuối trong đó (một lần nữa, động thái này sẽ đòi hỏi nhiều nước hơn để có thể uống được sinh tố đó)
Không thực sự là một cách sai lầm để làm cho một sinh tố, vì vậy thử nghiệm như bạn muốn!
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 219 |
| Tổng số chất béo | 2 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Chất béo không bão hòa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 40 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Chất xơ | 6 g |
| Chất đạm | 6 g |