Món thịt hầm spaghetti nướng này là một trong những món ăn dễ dàng, một món ăn hấp dẫn cho cả gia đình. Mặc dù nhiều công thức nấu mì ống nướng được gọi là thịt, món này không có thịt, vì vậy nó hoàn hảo cho người ăn chay hoặc những người có ngân sách.
Meatless nướng Spaghetti soong: Làm thế nào để làm cho nó Hearty
Để thêm protein vào bữa ăn đơn giản nhưng ngon miệng này, công thức này gọi cho trứng, sữa và pho mát. Nếu bạn có thời gian để cho nước sốt spaghetti mua trong cửa hàng của bạn, bạn cũng có thể thêm bông cải xanh (một tách bông cải xanh xắt nhỏ có khoảng 3 gram protein) và nấm (gần 2 gram protein trong một tách nấm băm nhỏ) ). Nhiều cửa hàng tạp hóa hiện đang bán rau cắt nhỏ và trước khi rửa, vì vậy đừng ngại thử nghiệm.
Bạn có thể thêm nhiều loại rau yêu thích của bạn để tăng số lượng chất dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn, nhưng đừng lo lắng, bạn không phải đi chệch khỏi công thức này chút nào - tất cả đều ngon miệng.
Trước khi popping món hầm vào lò, bạn có thể khá tự do với pho mát vụn. Không có gì giống như một chiếc bánh cheesy màu nâu vàng trên đầu trang của một hầm để làm cho nước miệng của bạn. Khi cuối cùng được thực hiện, phục vụ với một món salad xanh ( salad Caesar hoạt động tuyệt vời với công thức này) và một số bánh mì tỏi mới ra lò .
Những gì bạn cần
- 16 oz. mì ống Ý
- 2 28 oz. nước sốt mắm
- 1 trứng lớn
- 1/2 cốc sữa
- 2-1 / 2 chén vụn
- pho mát mozzarella hoặc hỗn hợp phô mai Ý xé nhỏ
Làm thế nào để làm cho nó
- Làm nóng lò đến 350 F.
- Đun sôi một nồi nước lớn. Thêm spaghetti và nấu ít hơn 1 đến 2 phút so với hướng dẫn của gói. Xả tốt (nhưng không rửa bằng nước lạnh, không cần rửa sạch tất cả các loại tinh bột).
- Đổ một nửa chai nước sốt spaghetti vào đáy đĩa nướng 9 x 13.
- Đánh trứng và sữa trong tô trộn lớn. Thêm nước sốt spaghetti còn lại vào hỗn hợp trứng và sữa. Trộn đều. Thêm mì spaghetti vào hỗn hợp nước sốt, khuấy để phủ lên nó.
- Lây lan hỗn hợp spaghetti trong chảo đã chuẩn bị. Rắc phô mai xé đều lên soong spaghetti.
- Nướng soong mì spaghetti từ 30 đến 40 phút, cho đến khi soong là sủi bọt và phô mai có màu nâu vàng. Hãy để phần soong hầm còn lại 10 phút trước khi ăn.
- Chia thành nhiều phần và dùng kèm với salad và / hoặc bánh mì tỏi.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 361 |
| Tổng số chất béo | 6 g |
| Chất béo bão hòa | 3 g |
| Chất béo không bão hòa | 2 g |
| Cholesterol | 89 mg |
| Natri | 130 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Chất đạm | 21 g |