Mười cách để bắt đầu hoặc khởi động lại chế độ ăn ít chất béo
Cho dù đó là năm mới, sự bắt đầu của mùa xuân hoặc suy nghĩ của lột lớp cho mùa hè, bạn có thể suy nghĩ về làm thế nào để bắt đầu hoặc khởi động lại một chế độ ăn uống ít chất béo lành mạnh. Hoặc có lẽ một điều kiện y tế đòi hỏi bạn phải tuân theo một chế độ ăn ít chất béo.
Dù lý do hoặc động lực của bạn là gì, dưới đây là 10 điều bạn có thể làm để bắt đầu:
- Hãy thực tế. Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, không đặt mình lên cho sự thất vọng hoặc, tồi tệ hơn, vấn đề sức khỏe. Làm cho điều này trở thành một trải nghiệm tích cực và bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được. Giảm cân bền vững có nghĩa là mất không quá một hoặc hai cân Anh một tuần. Nếu bạn chọn chế độ ăn kiêng, cơ thể của bạn cuối cùng sẽ balk: chuyển hóa của bạn sẽ chậm lại và nó sẽ trở nên khó khăn hơn để giảm cân khi cơ thể nghèo của bạn đi vào chế độ bảo quản.
- Xóa tủ lạnh và phòng đựng thức ăn. Bánh nướng và bánh nướng còn lại sẽ được bỏ đi, và vì thế nên sử dụng bất kỳ loại phô mai có chất béo nào và các sản phẩm sữa có chất béo khác. Bỏ ra bất kỳ loại kẹo theo mùa nào, có thể là kẹo Halloween, Valentine hoặc Phục sinh. Để có một cái nhìn tổng quát hơn về nhà bếp của bạn, hãy xem bài viết của tôi trên bếp chất béo thấp. Hãy nhớ rằng, bạn có thể ăn hoặc chuẩn bị chỉ những thực phẩm bạn có trong tầm tay. Bạn không thể đánh bóng một cốc kem không có ở đó.
- Restock tủ lạnh của bạn và phòng đựng thức ăn với các thành phần lành mạnh, lành mạnh. Một lần nữa, bài viết nhà bếp chất béo thấp có thể cung cấp cho bạn nhiều ý tưởng. Về cơ bản, thay thế các sản phẩm ít chất béo hoặc không có chất béo cho các chất béo đầy đủ của chúng. Mua mì nguyên hạt, bánh mì và ngũ cốc; và tích trữ nhiều trái cây và rau quả tươi. Cố gắng ăn ít nhất chín khẩu phần (4 1/2 chén) trong số này một ngày. Dưới đây là một số loại thực phẩm ít chất béo đáng để tìm kiếm.
- Giám sát các phần và kích thước phân phối. Kích thước phần đã phát triển lớn hơn bao giờ hết. Kiểm tra nhãn thực phẩm và các thông tin dinh dưỡng , và hiểu chính xác những gì cấu thành kích thước phục vụ. Nó thường ít hơn bạn nghĩ. Lưu ý rằng một gói thực phẩm thường chứa nhiều hơn một khẩu phần và nhãn phân tích dinh dưỡng đề cập đến một phần, không nhất thiết là toàn bộ gói.
- Luôn ăn sáng. Rõ ràng, tôi không có nghĩa là bánh rán! Cũng như là một nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng, một bữa ăn sáng tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt với sữa không béo hoặc ít chất béo, trái cây và sữa chua sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và duy trì bạn cho đến giờ ăn trưa. Dưới đây là một số ý tưởng tuyệt vời cho bữa sáng ít chất béo.
- Uống nước, và uống nhiều nước. Nước là điều cần thiết cho tiêu hóa, và cũng giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Đôi khi chúng ta nhầm lẫn với cơn khát đói, vì vậy hãy giữ một chai nước bên cạnh bạn và nhấm nháp nó thường xuyên - có thể bạn sẽ ăn ít hơn.
- Thay thế ít nhất một đĩa thịt với một bữa ăn chay mỗi tuần. Đó không phải là một cái cớ để tiếp cận với một hộp mac và pho mát, tuy nhiên. Một món ớt ba vị chín có thể chỉ là thứ, hoặc có lẽ là mì ống với rau rang .
- Ăn cá ít nhất một lần và tốt nhất là hai lần một tuần. Cá có lượng chất béo tự nhiên thấp, và cá có hàm lượng cao hơn, chẳng hạn như cá hồi, có chứa các axit béo omega-3 có lợi cho tim.
- Hãy di chuyển. Đó là một điều để xem lượng chất béo và calo của chúng tôi, nhưng để hoàn thành quá trình chuyển đổi sang lối sống ít béo hơn, chúng ta cần đốt cháy calo bằng cách tập thể dục thường xuyên. Bạn không cần phải trở thành một con chuột tập thể dục hoặc nhất thiết phải đầu tư vào một máy chạy bộ ưa thích. Tìm một người bạn hoặc thuyết phục đối tác của bạn tham gia với bạn trong 30 phút đi bộ nhanh; tập thể dục với một người bạn sẽ giúp bạn có động lực. Một lần nữa, đặt mục tiêu thực tế. Không có điểm bắt đầu một chế độ nghiêm ngặt mà bạn không thể theo kịp. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước, đặc biệt là nếu bạn hầu như không hoạt động cho đến bây giờ.
- Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Khi bạn nhận được một cuộc tấn công của munchies, chắc chắn rằng bạn tiếp cận với các món ăn nhẹ bổ dưỡng như trái cây, sữa chua ít chất béo, bánh ngũ cốc nguyên hạt, bỏng ngô không khí-popped hoặc rau sống. Một cookie không thường xuyên hoặc hình vuông hoặc hai sô cô la không phải là kết thúc của thế giới. Mặc dù vậy, hãy giữ chúng như những món ăn đặc biệt. Nếu bạn đã thực hiện trên phòng đựng thức ăn của bạn thì nó không phải là một vấn đề lớn.
Những hướng dẫn cơ bản này sẽ giúp bạn tự nhiên ăn chế độ ăn ít chất béo và có lối sống lành mạnh hơn. Bạn không cần phải tước đoạt bất cứ thứ gì. Hãy nhớ rằng, một số chất béo trong chế độ ăn của chúng tôi thực sự là cần thiết .