Tôi rất quan tâm đến khái niệm làm tăng lượng protein mà tôi đang ăn - và tôi chắc chắn rằng gia đình tôi ăn - trong một thời gian dài. Protein chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, cung cấp cho bạn năng lượng nghiêm trọng. Tất cả các chuyên gia đều có trọng lượng: protein, tốt.
Nhưng nhiều chuyên gia khuyên bạn nên dùng 25 đến 30 gram protein vào buổi sáng, trước buổi trưa. À, vâng, điều đó không thực sự xảy ra trong nhà tôi. Khi tôi bắt đầu làm việc với chiến dịch Milk Life, tôi nhận ra rằng giống như hầu hết người Mỹ, chúng tôi đã thiếu hụt lượng protein chúng tôi đang ăn để bắt đầu những ngày của chúng tôi. Và đó là nạp protein vào bữa tối, không phải khoảng cách giữa nó trong ngày, không phải là cách tốt nhất để chắc chắn cơ thể bạn nhận được nhiều nhất của protein mà cơ thể chúng ta cần. Boo, rít, nhưng hoàn toàn và dễ dàng sửa chữa được.
Đầu tiên, bất cứ điều gì bạn đang ăn, đổ một cốc sữa 8-ounce dinh dưỡng để đi với, do đó đem lại cho bạn một 8-gram bắt đầu mục tiêu đó. Sau đó suy nghĩ về một số thành phần đóng gói một protein buổi sáng wallop để đi dài với sữa đó, và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Tôi đã thực hiện một số phiên bản tiếng Anh Muffin Pizzas cho đồ ăn nhẹ và bữa sáng trong một thời gian, nhưng bây giờ tôi đang suy nghĩ về làm thế nào để làm cho họ thậm chí nhiều protein đóng gói. Trứng! Những người, cộng với pho mát, cộng với ly sữa lạnh. Các protein lớn kiểm đếm? 30 gram. Bùng nổ, như các con trai của tôi sẽ nói, với một cử chỉ tay ấn tượng mà mọi người ở độ tuổi 40 của họ không có doanh nghiệp cố gắng thực hiện.
Và bạn bè của tôi là một bữa ăn sáng đóng gói protein mà buổi trưa của bạn sẽ được cảm ơn bạn là tự cho. Hai đứa con trai của tôi, và chồng tôi, cũng hít những thứ này.
Muốn giành một ít sữa? Tại sao không? Gắn protein buổi sáng sữa của bạn vào Insta / Twitter / FB, cho chúng tôi biết sữa và protein chất lượng cao là một phần của protein #mymorningprotein của bạn và bạn có thể giành được một năm sữa cùng với trình theo dõi hoạt động để giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình vào năm 2016. Một người chiến thắng giải thưởng lớn sẽ giành được 8 năm sữa! Hãy chắc chắn sử dụng #MyMorningProtein và #promo để đủ điều kiện giành chiến thắng. Và hãy truy cập MilkLife.com/morningprotein để xem cách bạn có thể đổ đầy ly sữa của bạn để đến gần với mục tiêu protein buổi sáng của bạn.
Những gì bạn cần
- 2 bánh nướng xốp kiểu Anh, tách
- 4 muỗng canh marinara hoặc nước sốt spaghetti khác
- ½ chén phô mai mozzarella thái nhỏ
- 1 muỗng canh bơ không muối
- 4 quả trứng to
- Muối ăn kiêng và hạt tiêu mới xay
- 2 muỗng cà phê lá oregano tươi
- 1 muỗng canh Parmesan bào
Làm thế nào để làm cho nó
- Làm nóng lò đến 400 °. Xếp một tấm nướng có gờ có lá nhôm. Đặt nửa muffin tiếng Anh lên tấm nướng và bánh mì nướng trong 4 phút, cho đến khi màu nâu vàng rất nhẹ.
- Trải 1 muỗng canh nước sốt vào mỗi nửa bánh nướng và rắc 2 thìa phô mai lên mỗi muỗng. Đưa bánh nướng xốp vào chảo và đưa chúng trở lại lò nướng thêm 4 phút nữa cho đến khi phô mai tan chảy.
- Trong khi đó làm tan bơ trong một chảo lớn trên lửa vừa cao. Crack trong trứng và chiên theo ý thích của bạn (tôi thích nấu chúng trong khoảng 3 phút, sau đó bao gồm chảo cho một 2so rằng các công ty đứng lên độc đáo, nhưng lòng đỏ vẫn chảy nước mắt).
- Loại bỏ các bánh nướng xốp tiếng Anh từ lò nướng, đầu mỗi với một quả trứng chiên, mùa với muối và hạt tiêu, sau đó đều rắc lên oregano và Parmesan. Dùng ngay với một ly sữa 8 ounce.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 467 |
| Tổng số chất béo | 24 g |
| Chất béo bão hòa | 11 g |
| Chất béo không bão hòa | 8 g |
| Cholesterol | 487 mg |
| Natri | 770 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Chất đạm | 27 g |