MMM, không có gì nói rơi như gia vị bí ngô! Cho dù đó là một pha cà phê, bánh tự làm, hoặc lắc cô gái cơ bản trong tôi không thể có đủ tất cả mọi thứ gia vị bí ngô. Tôi yêu một ổ bánh bí ngô tuyệt vời, bánh nướng gia vị bí ngô , hoặc bánh nướng xốp gia vị bí ngô cho bữa ăn sáng. Sự lắc protein này là một cách tuyệt vời để kết hợp hương vị mùa thu ngon với protein dinh dưỡng! Nó làm cho bữa ăn sáng hoàn hảo nhanh chóng và dễ dàng và hoàn chỉnh, tất cả với hương vị gia vị bí ngô ngon đó!
Tôi thích sử dụng bí ngô đóng hộp đã có gia vị trộn lẫn, nhưng bạn hoàn toàn có thể sử dụng bí ngô đóng hộp thường xuyên và thêm vào một nửa thìa cà phê gia vị bí ngô. Bạn có thể sử dụng bất kỳ sữa nào bạn muốn trong công thức này. Tôi thích sử dụng sữa nguyên chất từ nông trại địa phương của chúng tôi, nhưng bạn có thể thay thế sữa hạnh nhân, sữa dừa hoặc sữa đậu nành! Bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ thương hiệu bột protein nào bạn thích. Các hương vị vani là thích hợp hơn cho công thức này vì nó đi độc đáo với hương vị gia vị bí ngô. Tôi sẽ không khuyên bạn nên sử dụng sô cô la, nhưng một số người như sô cô la và bí ngô với nhau!
Nếu tôi không làm cho lắc cho chồng tôi tôi thêm vào một vài hồ đào xắt nhỏ để cung cấp cho nó một cú đấm của protein và một kết cấu tuyệt vời. Nếu bạn muốn làm cho lắc thật sự nồng nhiệt, bạn cũng có thể thêm vào 1/4 chén yến cổ. Điều này làm cho sự rung lắc siêu. Tôi thích thêm chuối đông lạnh cho kết cấu, nhưng nó cũng sẽ cung cấp cho lắc một chút hương vị chuối, mà tôi không luôn luôn muốn. bạn cũng có thể thêm đá cho một rung lắc dày hơn và lạnh hơn. Công thức này làm cho một lắc, nhưng bạn có thể dễ dàng tăng gấp đôi nó nếu bạn đang làm cho nó cho hai!
Những gì bạn cần
- 1/2 chén bánh bí ngô (hoặc bí ngô đóng hộp thường xuyên và 1/2 muỗng cà phê gia vị bí ngô)
- 1/2 chén sữa nguyên chất (hoặc thay thế hạnh nhân, dừa, hoặc sữa đậu nành)
- 1 muỗng cà-phê maple xi-rô
- 1 muỗng vani bột protein
- 1/2 muỗng cà phê vani chiết xuất
- Tùy chọn: cho một lắc dày hơn, thêm 1/2 chuối đông lạnh, cắt thành khối
- Tùy chọn: cho nhiều protein và kết cấu thêm 1/4 chén băm nhỏ
Làm thế nào để làm cho nó
- Đặt đầy bánh bí ngô, sữa, xi-rô cây thích, bột protein và chiết xuất vani trong máy xay sinh tố. Nếu bạn đang thêm chuối hoặc hồ đào, hãy thêm chúng vào lúc này.
- Pha trộn các thành phần cho đến khi hoàn toàn trơn tru. Nếu sử dụng chuối tươi thay vì đông lạnh, bạn có thể thêm một số khối đá để cho nó có độ đồng nhất cao hơn.
- Đổ sinh tố vào ly và trang trí với một ít bánh bí ngô và gia vị xắt nhỏ nếu bạn muốn.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 355 |
| Tổng số chất béo | 21 g |
| Chất béo bão hòa | 2 g |
| Chất béo không bão hòa | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 250 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Chất xơ | 5 g |
| Chất đạm | 19 g |