Công thức này cho gà, súp lơ, và cơm nướng chỉ có thể là thức ăn thoải mái mà bạn đã thèm khát. Đôi khi bạn chỉ có thể có tâm trạng cho thức ăn thoải mái. Ấm áp, làm đầy, thực phẩm thoải mái. Nhưng thường những thực phẩm đó đủ điều kiện theo ô thực phẩm thoải mái không phải là loại thực phẩm ăn kiêng thân thiện nhất mà bạn có thể tìm thấy. Nghĩ, khoai tây, pho mát, kem và các loại thực phẩm có tinh bột. Thông thường, họ đang an ủi vì một lý do. Họ cung cấp cảm giác no, và họ nhanh chóng làm điều đó. Nhưng điều đó không nhất thiết phải luôn luôn tuyệt vời cho vòng eo của bạn.
Công thức này là một trong những công thức nấu ăn nằm dưới chiếc ô của thức ăn thoải mái nhưng được tinh chỉnh là ít calo và chất béo và có mùi vị cao. Gạo lức được sử dụng thay cho gạo trắng, những thứ tuyệt vời cho chất xơ và hàm lượng dinh dưỡng của món ăn. Ức gà không da, không xương, giữ cho chất béo và calo thấp, và nước sốt, không đi ra khỏi một lon, nhưng nó tự chế với tất cả các thành phần tự nhiên.
Nó là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của chúng tôi để lén nhiều rau khỏe mạnh vào một chế độ ăn kén ăn kiêng là tốt. Súp lơ, khi nấu chín đẹp và mềm, và trộn với gạo mềm và nước sốt kem, gần như pha trộn ngay với gạo và hầu như không đáng chú ý. Chúng tôi thích ngồi lại và xem những con kiddos nuốt món ăn này, hầu như không biết bao nhiêu phần rau quả họ đang ăn.
Những gì bạn cần
- 1 chén gạo lức
- 1 ức gà không xương không xương
- 1 tép tỏi, băm nhỏ
- 2 muỗng cà phê thêm trinh
- dầu ô liu
- 2 chén súp lơ xắt nhỏ
- 1/2 chén hành tây xắt nhỏ
- 3 muỗng canh bơ
- 3 muỗng canh bột mì tất cả các mục đích
- 1 ly sữa tách kem
- 1 cái ly
- canh gà
- 3/4 tách phô mai cheddar vụn, chia
- 1/8 muỗng cà phê muối
- 1/8 muỗng cà phê tiêu đen
- 1/4 chén mầm lúa mì
Làm thế nào để làm cho nó
- Để bắt đầu, chuẩn bị gạo lức vì phải mất một lúc để nấu. Đặt gạo lức cùng với 2 chén nước vào một cái chảo cỡ vừa. Tăng nhiệt lên cao và làm cho gạo sôi.
- Một khi gạo đang sôi, giảm nhiệt độ trung bình, chỉ để cho gạo sôi lên. Gạo sẽ cần phải nấu khoảng 40-45 phút, vì vậy hãy chuẩn bị phần còn lại của món ăn sau khi bạn bắt đầu nấu cơm. Giữ một mắt trên gạo để đảm bảo rằng nó không mất quá nhiều nước và bắt đầu cháy. Thêm một chút nước nếu cần.
- Tiếp theo, chuẩn bị thịt gà. Cắt bỏ bất kỳ chất béo hoặc da có thể nhìn thấy từ vú gà. Sau đó cắt thịt gà trên thớt thành khối 1 inch. Đun nóng dầu ô liu nguyên chất thêm vào chảo trên lửa vừa cao. Cho tỏi vào chảo và nấu trong một phút. Sau đó, thêm gà cubed vào chảo, và nấu gà trong khoảng 4-5 phút, thỉnh thoảng khuấy gà cho đến khi hình khối được nấu chín và không còn bất kỳ màu hồng ở giữa bất kỳ của gà.
- Lấy thịt gà ra khỏi chảo bằng một cái muỗng có rãnh, và đặt nó sang một bên trong một cái bát cho đến khi bạn sẵn sàng sử dụng nó.
- Tiếp theo, thêm súp lơ vào chảo tương tự gà đang nấu ăn. Hương vị còn sót lại sẽ giúp mùa và hương vị súp lơ. Quăng súp lơ quanh đôi khi nó đang nấu cho đến khi súp lơ trở nên mềm. Loại bỏ súp lơ từ nhiệt và đặt nó sang một bên cho đến khi bạn đã sẵn sàng để sử dụng nó.
- Tiếp theo chuẩn bị nước sốt. Bạn cũng sẽ, tại thời điểm này, muốn chắc chắn rằng bạn đã làm nóng trước lò nướng của bạn đến 375 F là món ăn sẽ sớm sẵn sàng để đi vào lò nướng.
- Để làm cho nước sốt, làm tan bơ trên lửa vừa đến trung bình cao Đừng để bơ sôi. Một khi bơ tan chảy, thêm bột vào chảo và khuấy hỗn hợp với một cuộn dây trong khi nó nấu trong một phút.
- Sau một phút, đổ nước dùng gà và sữa, và tiếp tục khuấy hỗn hợp cùng với whisk dây. Tiếp tục đun nóng hỗn hợp trên lửa vừa cao trong khi khuấy cho đến khi nước sôi chậm. Tiếp tục nấu trong một phút trong khi khuấy và sau đó loại bỏ nước sốt ra khỏi lửa. Khuấy muối, hạt tiêu đen xay và 1/2 chén phô mai vụn, và khuấy nước sốt cho đến khi phô mai tan chảy.
- Trong một bát trộn lớn, đổ trong cơm nấu chín, gà nấu chín, súp lơ nấu chín và nước sốt. Nhẹ nhàng khuấy hỗn hợp lại với nhau. Sau đó, phủ một chảo nướng 9x13 với bình xịt không dính. Đổ hỗn hợp gà và cơm vào chảo, và dùng thìa để trộn đều hỗn hợp trong chảo. Sau đó rắc mầm lúa mì và 1/4 chén phô mai vụn còn lại vào đĩa.
- Đặt đĩa vào lò và nướng trong 20-25 phút, cho đến khi phô mai tan chảy và sôi sục và toàn bộ món ăn được nấu chín và đun nóng. Lấy đĩa ra khỏi lò và để nguội trong năm phút. Sau đó phục vụ gà, súp lơ và soong gạo trong khi vẫn còn ấm.
Mỗi khẩu phần calo 335, Carbs 26gm, Pro 24gm, chất béo 14gm, chất xơ 2gm,
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 300 |
| Tổng số chất béo | 16 g |
| Chất béo bão hòa | 7 g |
| Chất béo không bão hòa | 6 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Natri | 348 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Chất xơ | 2 g |
| Chất đạm | 18 g |