Thật khó để tin rằng rất nhiều hương vị có thể đến từ rất ít thành phần! Chưa kể một thực tế là cá bakes trong khoảng 15 phút. Nếu bạn đang tìm kiếm một công thức cá ngon cho một bữa ăn hàng ngày thỏa mãn, đây là một lựa chọn tuyệt vời.
Cá rô phi nhẹ, thơm ngon có hương vị mù tạt Dijon. Các hồ đào xắt nhỏ cho món ăn một món ăn ngon. Để giảm mỡ và calo nhiều hơn, hãy sử dụng thảo dược thay cho cây hồ đào hoặc sử dụng sốt mayonnaise đã giảm chất béo.
Đây cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn đang cố gắng giảm lượng carb của bạn. Và cảm thấy thoải mái khi sử dụng phi lê cá tuyết hoặc cá trích trong công thức. Phi lê cá dày hơn sẽ lâu hơn một chút trong lò. Ăn với súp lơ cacbiflower thấp hoặc súp lơ nghiền .
Nếu bạn không giảm carbs, hãy ăn cá với khoai tây nghiền hoặc nghiền.
Những gì bạn cần
- 1/2 cup mayonnaise
- 1/4 cup Dijon mù tạt (hoặc sử dụng một mù tạt tương tự người sành ăn)
- 1 pao phi lê cá rô phi (rã đông trong tủ lạnh nếu đông lạnh)
- 1 ounce băm nhỏ thái nhỏ (1/4 chén)
Làm thế nào để làm cho nó
- Bơ nhẹ một chảo nướng lớn, nông, chẳng hạn như một khay cuộn thạch .
- Trong một cái bát nhỏ, kết hợp mayonnaise và mù tạc.
- Sử dụng khăn giấy, vỗ nhẹ cá để khô.
- Sắp xếp phi lê cá trong món nướng đã chuẩn bị.
- Lây lan hỗn hợp mayonnaise trên mỗi phi lê.
- Rắc mỗi phi lê với hồ đào xắt nhỏ; nhấn nhẹ nhàng.
- Nướng trong lò nướng 350 ° đã làm nóng trước trong 12 đến 15 phút, cho đến khi cá dễ dàng vắt bằng nĩa.
- Sử dụng 2 đến 3 philê cho mỗi người, hoặc 4 đến 6 ounce.
- Phục vụ với bông cải xanh và cà chua lát.
Biến thể
Sử dụng một loại cá trắng nhẹ khác trong công thức này, chẳng hạn như cá phấn, cá tuyết, cá tuyết hoặc cá da trơn.