Cá ngừ và bánh mì vụn bánh mì cung cấp điền mặn cho những ớt nhồi. Một chút nước cốt chanh bổ sung thêm hương vị cho hỗn hợp cá ngừ.
Những gì bạn cần
- 4 ớt chuông xanh (tách, hạt và màng lọc)
- 1 muỗng canh hành tây (thái nhỏ)
- 1 chén vụn bánh mì mềm (chia)
- 1 quả trứng (hơi bị đánh đập)
- 1/2 cốc sữa
- Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
- 1 muỗng cà phê nước cốt chanh tươi
- 1 có thể / 7 1/2 ounce cá ngừ (flaked)
- 2 muỗng canh bơ
- Tùy chọn: phô mai Cheddar, Thụy Sĩ hoặc phô mai Parmesan
Làm thế nào để làm cho nó
1. Đun sôi nước sôi trong 5 phút; thoát nước tốt.
2. Kết hợp hành tây, 1/2 chén bánh mì vụn, trứng, sữa, muối và hạt tiêu, nước cốt chanh và cá ngừ.
3. Đổ vỏ tiêu.
4. Trộn bơ tan chảy với 1/2 chén bánh mì vụn còn lại; rắc lên ớt nhồi. Đặt trong một đĩa nướng nông ở 400 ° F (200 ° C / Gas Mark 6) trong 15 phút.
5. Nếu muốn, đầu với pho mát xé nhỏ 5 phút trước khi ớt được nướng xong.
Công thức liên quan
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 346 |
| Tổng số chất béo | 14 g |
| Chất béo bão hòa | 7 g |
| Chất béo không bão hòa | 4 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Natri | 446 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Chất xơ | 4 g |
| Chất đạm | 23 g |