Lò vi sóng Omelet trong một chiếc cốc là một công thức tuyệt vời thích hợp trong năm phút sẽ sắp xếp hợp lý thói quen buổi sáng của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một vài quả trứng, sữa, kem chua, cốc an toàn bằng vi sóng và lò vi sóng. Oh, và một ngã ba để trộn và (rửa trước khi bạn) ăn. Thêm bất kỳ loại phô mai, thịt, rau, hoặc bất cứ thứ gì vào công thức tuyệt vời này.
Tỷ lệ là 1 muỗng canh sữa hoặc kem chua mỗi quả trứng. Đối với hai quả trứng, sử dụng một muỗng canh mỗi quả trứng. Đối với ba quả trứng, sử dụng một muỗng canh sữa và 2 muỗng canh kem chua. Nếu bạn làm điều này thường xuyên, bạn có thể muốn nấu một số hành, ớt chuông, hoặc xúc xích hoặc gà và đóng băng với số lượng nhỏ. Sau đó, chỉ cần rã đông các goodies đông lạnh, thêm vào hỗn hợp trứng, nấu ăn, ăn, và đi!
Những gì bạn cần
- 2 quả trứng
- 1 muỗng canh sữa
- 1 muỗng canh kem chua
- muối ăn (để nếm)
- ớt tiêu (để nếm)
- 2 muỗng canh bổ trợ
- 2 muỗng canh phô mai vụn
Làm thế nào để làm cho nó
1. Xịt một cốc hoặc cốc an toàn với lò vi sóng 8 ounce bằng bình xịt không dính. Bỏ trứng, sữa và kem chua vào cốc và trộn với một cái nĩa cho đến khi trộn. Thêm muối và hạt tiêu hoặc bất kỳ loại thảo mộc hoặc gia vị khác mà bạn muốn nếm thử. Sau đó, khuấy trong add-in, nếu sử dụng.
2. Lò vi sóng hỗn hợp trứng trong 2 phút cho một lò 800 đến 1000 watt (hầu hết trong số họ ngày hôm nay), 2-1 / 2 phút cho một lò 600 watt, hoặc 3 phút cho một lò 400 watt.
Nếu bạn thích trứng fluffier, loại bỏ cốc từ lò vi sóng và khuấy sau 1 phút, sau đó trở lại và kết thúc nấu ăn.
3. Bạn có thể phải thử nghiệm để tìm đúng thời điểm cho lò nướng của bạn. Các món trứng tráng nên phồng lên trên đầu cốc, sau đó nó sẽ rút lui một chút khi bạn lấy nó ra khỏi lò vi sóng. Những quả trứng nên đăng ký 165 độ trên một nhiệt kế thực phẩm. (Bạn sẽ chỉ cần thử nghiệm nó một lần; sau đó, thời gian nên là miễn là bạn giữ nguyên lượng thành phần giống nhau.) Rắc thêm phô mai một chút, để yên trong 1 phút, sau đó ăn!
4. Phần bổ sung được khuyến nghị: ớt chuông nấu chín xắt nhỏ, hành tây, nấm, xúc xích nấu chín, thịt gà nấu chín thái nhỏ, giăm bông, thịt xông khói giòn, tôm, phô mai xắt nhỏ hơn, khoai tây nấu chín, cà chua khô hoặc bất kỳ loại rau nấu chín hoặc rau quả nào khác .
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 655 |
| Tổng số chất béo | 31 g |
| Chất béo bão hòa | 11 g |
| Chất béo không bão hòa | 13 g |
| Cholesterol | 441 mg |
| Natri | 1,828 mg |
| Carbohydrates | 65 g |
| Chất xơ | 7 g |
| Chất đạm | 27 g |