Công thức chế độ ăn súp cải bắp cơ bản 1 tuần này có nhiều bước khởi đầu hơn chế độ ăn uống dài hạn, mặc dù một số người chọn ở lại trong một vài tuần.
Nó bắt đầu với một vài ngày của trái cây, rau, và súp bắp cải, với ít hoặc không có protein. Sau đó, chuối và sữa gầy được thêm vào. Vào cuối tuần, thịt bò và cơm được thêm vào.
Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm sức khỏe đặc biệt hoặc hạn chế chế độ ăn uống hoặc các vấn đề, bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn đầu tiên.
Súp bắp cải cơ bản là ngon, bằng cách này, cho dù bạn theo chế độ ăn uống hay không! Đi trước và làm cho nó với đậu, thịt xay, hoặc gà nếu bạn muốn. Hãy xem xét các biến thể để có thêm ý tưởng bổ trợ.
Những gì bạn cần
- 6 hành lá lớn (1 bó)
- 2 ớt chuông xanh
- 1 hoặc 2 lon cà chua (kích thước 14,5 ounce, thái hạt lựu hoặc toàn bộ)
- 1 bó cần tây, thái lát
- 1/2 bắp cải đầu, xắt nhỏ
- 1 gói (Lipton)
- hỗn hợp súp hành tây
- 1 hoặc 2 khối bouillon (tùy chọn)
- 1 (48-ounce) có thể V8 nước trái cây, hoặc 6 ly nước hoặc ánh sáng
- gà hoặc nước dùng rau
- Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
- Tùy chọn: mùi tây, bột cà ri, bột tỏi, ớt bột, v.v.
Làm thế nào để làm cho nó
- Chặt hành lá và ớt chuông. Thêm rau xắt nhỏ vào nồi nấu chậm cùng với cà chua, cần tây, bắp cải, hỗn hợp súp hành tây, nước dùng, nếu sử dụng và V-8 hoặc nước dùng.
- Che và nấu trên thấp khoảng 5 giờ; thêm gia vị, nếm, và tiếp tục nấu trong khoảng 1 đến 2 giờ nữa.
- Ăn tất cả các món súp bạn muốn, bất cứ khi nào bạn muốn.
Kế hoạch chế độ ăn uống cơ bản
Ngày đầu tiên - Tất cả trái cây đều ổn, trừ chuối; Súp
Ngày 2 - Bất kỳ và tất cả các loại rau, khoai tây nướng với bơ cho bữa ăn tối; Súp
Ngày 3 - Kết hợp Ngày 1 và 2, không có khoai tây; Súp
Ngày 4 - Tối đa sáu quả chuối, tất cả sữa gầy bạn muốn; Súp
Ngày 5 - 10 đến 20 ounce thịt bò, một lon cà chua, 6 đến 8 ly nước; Súp
Ngày 6 - Tất cả thịt bò và rau bạn muốn; Súp
Ngày 7 - Gạo lứt, nước ép trái cây không đường và rau; Súp
Lưu ý: Không có bánh mì, rượu, hoặc đồ uống có ga - thậm chí không chế độ ăn uống soda!
Biến thể
- Súp rất ngon và làm một bữa ăn trưa tuyệt vời. Cho thêm một pound thịt bò xay hoặc gà tây xay cho một món súp ngon hơn.
- Zucchini hoặc bí đỏ có thể được thêm vào súp.
- Thêm một lon nước lớn ở phía bắc, hải quân, đỏ, pinto hoặc đậu đen.
- Thay vì dùng bouillon, thêm 1 lon nước dùng thịt bò cô đặc (hoặc tăng cường gấp đôi) hoặc súp hành tây Pháp đặc.
- Thêm 1/2 chén cà rốt thái mỏng hoặc thái lát mỏng.
- Trang trí món súp với một ít thịt xông khói nấu chín.
- Thêm giăm bông thái nhỏ hoặc thịt bò bắp cải vào súp.
- Thêm 1 chén rau bina tươi hoặc cải xoăn vào hỗn hợp súp.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 99 |
| Tổng số chất béo | 1 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Chất béo không bão hòa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 1,034 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Chất xơ | 7 g |
| Chất đạm | 6 g |