Các hợp chất trong một số loại thực phẩm tươi sống đã được chứng minh để giúp bạn giảm cân
Dưới đây là 4 chiến lược đơn giản và dễ dàng mà mọi người có thể thêm vào bất kỳ kế hoạch giảm cân nào để cải thiện kết quả của bạn dựa trên những khám phá mới thú vị trong thế giới khoa học dinh dưỡng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng một số hợp chất được tìm thấy trong thực phẩm tươi sống thực sự giúp bạn giảm cân. Vì vậy, quên tất cả các loại thuốc và mốt nhất thời và mánh lới quảng cáo và bắt đầu giảm cân theo một cách lành mạnh, tự nhiên, hợp lý và thực sự hiệu quả.
Ở đây bạn sẽ tìm hiểu về các hợp chất tự nhiên, những loại trái cây và rau có nồng độ cao nhất, và công thức nấu nước trái cây và sinh tố cung cấp hỗn hợp mạnh nhất.
Bí mật
Chế độ ăn nhiều nhất trong các loại trái cây và rau quả như chế độ ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh một lần nữa và một lần nữa không chỉ là lành mạnh mà còn có hiệu quả cao trong việc giảm cân.
Nhưng không phải tất cả các loại trái cây và rau quả đều tốt cho việc giảm cân. Tránh các loại rau có tinh bột như ngô, đậu Hà Lan và khoai tây, và các loại trái cây ngọt nhất như cam, chuối, mơ, anh đào, nho, xoài, dứa và lê.
Trái cây và rau quả tốt nhất để giảm cân là những thứ có chỉ số glycemic thấp và giàu chất xơ như đậu nành, quả mọng, táo, rau cải, súp lơ, cải xoăn, bắp cải và bông cải xanh và ớt.
Những gì hợp chất
Bốn chất dinh dưỡng được tìm thấy trong các loại thực phẩm nhất định có liên quan đến giảm cân.
Đầu tiên là một loại enzyme được gọi là AMPK. Chúng tôi tìm thấy mức độ cao nhất của hợp chất này trong quả việt quất, bưởi, trà xanh và ớt cayenne. AMPK làm tăng sự trao đổi chất của bạn, khiến cho lượng calo bị đốt cháy và giảm cân nhiều hơn.
Hợp chất thứ hai là resveratrol được tìm thấy trong da quả việt quất và nho đỏ. Resveratrol là trọng tâm của rất nhiều nghiên cứu. Trong các nghiên cứu trên động vật, hợp chất này đã được tìm thấy để làm giảm sự phát triển của mô mỡ.
Khác là nootkatone. Hợp chất này có mức cao nhất trong bưởi.
Nó đã được tìm thấy để tăng cường hoạt động của enzyme đốt cháy chất béo AMPK đã đề cập ở trên, và như resveratrol làm giảm mô mỡ trong nghiên cứu chuột.
Cuối cùng, capsaicin, được tìm thấy trong ớt cayenne, đã được chứng minh là làm tăng sự phân hủy chất béo, và cũng có thể kích thích AMPK.
Kết nối sợi
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong bất kỳ nỗ lực giảm cân nào vì nó làm cho chúng ta cảm thấy no và hỗ trợ hệ tiêu hóa bằng cách làm sạch nó và giảm táo bón.
Bưởi, quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, táo và ớt chuông đều rất giàu chất xơ, đứng đầu danh sách các loại thực phẩm giàu chất xơ.
Bí quyết tốt nhất
Dưới đây là sự kết hợp yêu thích của tôi về các loại trái cây và rau quả giảm cân này trong nước trái cây ngon và công thức nấu ăn sinh tố mà không cần thêm bất kỳ
"Apple Spice"
- 2 quả táo
- 1/4 Bưởi
- 2-3 lá Kale
- Dash của Cayenne Pepper
- Để có một ly sinh tố tuyệt vời, hãy thêm 1-2 chén sữa đậu nành
"Blueberry Delight"
- 1 quả việt quất
- 1 Apple
- 1 hạt tiêu Bell
- Hạt tiêu Cayenne
- Để có một ly sinh tố ngon, hãy thêm 1-2 chén sữa đậu nành
Tạo công thức nấu ăn của riêng bạn với sự kết hợp của các thành phần giảm cân mạnh này.
Hãy nhớ rằng giảm cân lành mạnh và hiệu quả không chỉ là về thực phẩm - bao gồm tập thể dục thích hợp và ngủ để thành công.