Một số loại thực phẩm đã được chứng minh để tạo ra tác động!
Một cái nhìn ngắn gọn về nguyên nhân của sự trầm cảm
Hơn 15 triệu người Mỹ bị trầm cảm nặng!
Nguyên nhân thay đổi từ mất mát và đau buồn, đến xu hướng di truyền, thái độ (bạn bi quan bởi bản chất?), Thay đổi cuộc sống, căng thẳng, thiếu ngủ và tập thể dục, cách ly xã hội, đau và bệnh mạn tính.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm thường chia sẻ một sự giống nhau đáng lo ngại với nguyên nhân của nó! Chúng dao động từ chứng mất ngủ đến giận dữ và thất vọng, thiếu mục đích và động lực, không có khả năng bắt đầu hoặc hoàn thành nhiệm vụ, cách ly xã hội, mệt mỏi mãn tính và thậm chí đau nhức.
Các phương pháp điều trị thông thường là thuốc chống trầm cảm và trị liệu. Trong khi hầu hết các đồng ý rằng tập thể dục và ăn uống lành mạnh sẽ không chữa khỏi trầm cảm, cả hai đi một chặng đường dài để giảm bớt các hiệu ứng. Thêm vào đó, các cơ sở y tế được kính trọng như bệnh viện Mayo báo cáo mối liên hệ giữa các loại thực phẩm chúng ta ăn và trầm cảm.
Một nghiên cứu trên tờ British Journal of Psychiatry báo cáo rằng những người có chế độ ăn giàu thực phẩm sẽ bị trầm cảm hơn. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy những người ăn trái cây tươi và rau quả ít bị trầm cảm hơn.
Hợp chất tự nhiên chống khủng hoảng
Một nguyên nhân gây trầm cảm là nồng độ homocysteine trong máu cao. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine , nồng độ acid folic và vitamin B-12 thấp dẫn đến sự gia tăng homocysteine và trầm cảm. Vì vậy, tăng lượng folate của bạn có thể là một cách để giúp chống trầm cảm.
Một chất hữu ích khác là selen. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ làm giảm stress oxy hóa trong não, do đó làm giảm trầm cảm.
Một yếu tố khác là tryptophan, một axit amin thiết yếu tự nhiên giúp chúng ta nghỉ ngơi và cảm thấy khỏe hơn.
Magiê giúp giảm sự bồn chồn trong thần kinh và cơ bắp của chúng ta và do đó tạo điều kiện cho giấc ngủ và một tâm trạng tốt hơn.
Các yếu tố hữu ích khác vẫn là chất xơ và kali. Chất xơ duy trì một đường tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách làm giảm độc tố, và hỗ trợ trong việc tạo ra một cảm giác no, giúp giảm đói và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Trọng lượng là một yếu tố quan trọng vì béo phì là một trong nhiều nguyên nhân gây trầm cảm. Kali tăng cường chức năng tâm thần giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
Tiêu thụ thực phẩm làm tăng mức độ serotonin trong não được coi là cần thiết để giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Carbohydrate phức tạp trong một số loại trái cây tươi và rau quả làm tăng sản lượng serotonin.
Trước tiên hãy nhìn vào các loại trái cây chống khủng hoảng tốt nhất
- Trái cây có múi là một nguồn giàu folate làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
- Quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây là một nguồn tuyệt vời của axit folic chống trầm cảm.
- Cà chua là một loại trái cây giàu lycopene hỗ trợ các loại thực vật dinh dưỡng độc đáo giúp giảm thiểu tác động của bệnh trầm cảm.
- Quả Kiwi đóng gói một cú đấm mạnh mẽ của các hợp chất giúp chống trầm cảm bao gồm folate, vitamin K, tryptophan và.
- Chuối có nhiều hợp chất giúp giải phóng serotonin trong não giúp nâng cao tâm trạng. Họ cũng đóng gói một cú đấm mạnh mẽ của năng lượng tự nhiên đó là lành mạnh mà caffeine và rượu mà nên tránh bởi những người bị trầm cảm.
Bây giờ chúng ta hãy nhìn vào các loại rau chống khủng hoảng tốt nhất
- Rau mù tạt là nguồn cung cấp folate và selen có giá trị đặc biệt hữu ích trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm.
- Các loại rau cải khác như cải Brussels, bắp cải và bông cải xanh cũng có hàm lượng folate và omega-3 cao.
- Củ cải đường đã được chứng minh là làm giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, bởi vì một hợp chất được gọi là betain giúp điều chỉnh homocysteine.
- Nấm có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật chống lại trầm cảm như selen, folate và vitamin D. Chỉ cần một ít nấm mỗi ngày có thể giúp giảm bớt triệu chứng!
- Ớt chuông màu rực rỡ là một cách tuyệt vời để đánh bại blues và giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm với nguồn giàu folate và B-6. Các hợp chất alkaloid capsaicin tìm thấy trong ớt chuông cũng đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau trong các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm trên động vật có vú.
Sử dụng các loại trái cây và rau quả trong nước trái cây và công thức nấu ăn sinh tố của bạn để giúp chống trầm cảm. Đừng để các blues giúp bạn xuống!