Sô cô la phủ yến mạch chuối phủ sô-cô-la là một công thức ăn sáng dễ dàng nhưng vô lý! Tất cả những gì bạn cần là yến mạch cổ, bột ca cao, sữa, xi-rô cây thích và chuối! Đây là một công thức tuyệt vời để làm cho một tuần toàn bộ bữa sáng trước thời hạn! Bạn có thể dễ dàng tăng gấp đôi, gấp ba hoặc gấp bốn lần công thức này! Đó là hoàn hảo cho việc tạo ra bữa ăn sáng trên đường đi cho cả gia đình!
Yến mạch là một bữa ăn sáng ngon và làm đầy cho dù đó là trong phiên bản cookie granola , bột yến mạch hoặc bữa ăn sáng ! Yến mạch qua đêm là cách dễ nhất để chuẩn bị những miếng thịt đầy chất béo này!
Tôi thích sử dụng yến mạch cán cũ hơn là yến mạch 1 phút nhanh. Nếu bạn sử dụng yến mạch một phút, sẽ mất ít thời gian hơn để chúng được "làm". Nếu họ ngồi trong tủ lạnh quá lâu, họ sẽ trở nên hoàn toàn sũng nước, vì vậy hãy cẩn thận nếu đó là tất cả những gì bạn có trong tay!
Bạn có thể thay thế mật đường hoặc mật hoa thông thường cho xi-rô cây thích. Tôi thích mùi vị của xi-rô cây thích và nó được tinh chế tối thiểu. Tôi cũng thích sử dụng sữa bò từ trang trại ở thị trấn của chúng tôi vì những con bò Jersey ăn cỏ đẹp! Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng dừa, đậu nành, hoặc sữa hạnh nhân chỉ cần chắc chắn rằng bạn sử dụng unsweetened nếu bạn đang sử dụng syrup maple! Nếu bạn sử dụng sữa ngọt, bạn sẽ cần ít xi-rô cây thích hơn!
Những gì bạn cần
- 3/4 cốc sữa (bò, hạnh nhân, dừa, hoặc đậu nành)
- 3/4 cốc yến mạch cũ (tránh sử dụng yến mạch nấu ăn trong 1 phút hoặc nhanh)
- 2 muỗng cà phê bột ca cao
- 2 muỗng cà phê xi-rô cây thích
- 1/2 muỗng cà phê vani chiết xuất
- chút muối
- 1 muỗng sô-cô-la
- 1/2 của một quả chuối, thái lát
Làm thế nào để làm cho nó
- Nó rất dễ dàng để chuẩn bị, lưu trữ, và phục vụ công thức bột yến mạch này tất cả trong cùng một thùng chứa kín khí, chẳng hạn như một bình thợ xây.
- Lắc cùng sữa, bột ca cao, xi-rô cây thích, chiết xuất vani và muối trong bình mason hoặc bình chứa không khí kín khác.
- Thêm yến mạch và khuấy cho đến khi hoàn toàn kết hợp. Bột cacao có thể là một chút miễn cưỡng để trộn, chỉ cần giữ khuấy! Đặt nắp vào thùng chứa khi bạn trộn xong!
- Đặt thùng chứa trong tủ lạnh ít nhất 5 giờ và lý tưởng qua đêm. Nó sẽ được làm mềm và hoàn toàn sẵn sàng để đi vào buổi sáng. Bạn có thể hâm nóng nó nếu bạn thích, nhưng nó có vị thơm ngon và sau đó bạn tránh bất kỳ nấu ăn nào!
- Thêm chuối và sô cô la thái lát vào đầu bột yến mạch và thưởng thức!
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 1370 |
| Tổng số chất béo | 64 g |
| Chất béo bão hòa | 40 g |
| Chất béo không bão hòa | 14 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Natri | 381 mg |
| Carbohydrates | 174 g |
| Chất xơ | 29 g |
| Chất đạm | 29 g |