Greens có thể là một điều trị đặc biệt và chúng có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Rau bina được sử dụng ở đây có thể được nấu chín, luộc, nướng hoặc ăn sống.
Trong công thức đặc biệt này, bạn nhận được một bữa ăn đầy mứt đóng gói chất dinh dưỡng và sự đơn giản từ một danh sách tạp hóa nhỏ. Ví dụ, rau bina con chứa nhiều chất sắt, protein và nhiều loại khác. Nó cũng là ít calo có thể hữu ích nếu bạn đang tìm kiếm các thành phần calo thấp nhưng ngon.
Một thành phần ngon lành nhưng ngon lành khác ở đây có dạng tỏi. Với các đặc tính hạ huyết áp, gia vị này cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Rau bina con được điều trị với một xào nhẹ với rất nhiều tỏi trong công thức cực nhanh này. Nấu ăn cho một đám đông? Công thức này dễ dàng nhân lên.
Khi nhân nó là gần như không thể mess up. Với các thành phần rất tha thứ, phần quan trọng nhất là giữ tỷ lệ của bạn giống nhau, không có quá nhiều thành phần. Một lượng lớn tỏi có thể quá nhiều.
Những gì bạn cần
- Gói rau bó xôi gói 5 ounce
- 1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
- 2 tép tỏi, thái nhỏ
- Nêm chanh để phục vụ, tùy chọn
Làm thế nào để làm cho nó
- Đặt rau bina vào một cái chao . Rửa sạch bằng nước mát, nhưng không khô.
- Làm ấm dầu ô liu trong chảo lớn, sâu hoặc chảo trên lửa vừa cao.
- Khi chảo ở mức nhiệt trung bình, thêm tỏi và xào cho đến khi có mùi thơm cao, khoảng 30 giây. Hãy thận trọng đừng để chảo quá nóng. Nếu tỏi bị đốt cháy thì điều quan trọng là bắt đầu lại vì hương vị sẽ trở nên rất cay đắng.
- Thêm rau bina vào chảo và xào cho đến khi lá rụng khối lượng và héo. Bạn nên chú ý rằng chúng bắt đầu chuyển sang màu xanh lục đậm. Quá trình này có thể mất khoảng 2 đến 3 phút.
- Một khi bạn đã đạt đến độ săn chắc hoàn hảo và màu sắc của lá, hãy cắt bỏ chảo từ nhiệt và chuyển rau bina vào một đĩa ăn.
- Món ăn này được trang trí tốt nhất với một lát chanh tươi. Hương thơm của cam quýt có thể tăng cường hương vị của trái đất và mặn của các thành phần mặn. Có một số lớp trên bề mặt bạn có thể chọn bao gồm cả thịt xông khói tự chế, hạt thông, hoặc nếu bạn cảm thấy thích phiêu lưu, một loại phô mai như feta.
- Hầu hết các thành phần có thể được cung cấp tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn. Nguyên liệu tươi luôn được khuyến khích nhất, nhưng tỏi được băm nhỏ có thể được thay thế cho những tép tươi trong công thức đặc biệt này.
- Các loại rau xanh khác cũng có thể được thay thế; Hãy thử nghiệm công thức này bằng cách sử dụng cải xoăn, rau cải xanh, và thậm chí cả rau mù tạt.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 208 |
| Tổng số chất béo | 8 g |
| Chất béo bão hòa | 1 g |
| Chất béo không bão hòa | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 67 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Chất xơ | 6 g |
| Chất đạm | 8 g |