Bột yến mạch qua đêm không thể là một bữa ăn sáng dễ dàng hơn. Chỉ cần trộn tất cả các nguyên liệu lại với nhau, đặt chúng vào các thùng chứa nhỏ để đi, và để nó qua đêm! Sáng hôm sau bạn có bột yến mạch ngon để bắt đầu một ngày của bạn! Công thức nấu ăn bữa ăn sáng bột yến mạch là tốt nhất!
Phiên bản bánh bí ngô mùa thu này rất dễ dàng vì bạn có thể sử dụng bánh bí ngô được làm sẵn! Không cần phải trộn lẫn trong bất kỳ gia vị thêm hoặc nấu bí ngô của riêng bạn! Tất nhiên, nếu bạn chỉ có thể có được bàn tay của bạn trên bí ngô đóng hộp thường xuyên, sau đó chỉ cần thêm vào một muỗng cà phê bánh bí ngô gia vị để có được hương vị bánh bí ngô ngon! Đó là tất cả sự ngon miệng của chiếc bánh bí ngô với hầu như không có cảm giác tội lỗi! Xi-rô cây thích là một loại đường thay thế tuyệt vời!
Nếu bạn muốn làm cho bữa ăn sáng này bổ dưỡng, chỉ cần thêm vào một muỗng vani bột protein và thêm một chút sữa! Bạn cũng có thể thay thế sữa bằng sữa chua Hy Lạp.
Bạn có thể ăn bột yến mạch này ngay từ tủ lạnh, hoặc bạn có thể hâm nóng thật nhanh trong lò vi sóng. Một lần nữa, vì nó đã được ngâm, nó không cần phải được nấu chín. Một số ngày tôi thích bột yến mạch này nóng và một số ngày tôi thích nó lạnh! Bí ngô bột yến mạch là siêu ngon nóng hoặc lạnh như granola !
Bột yến mạch này sẽ giữ trong tủ lạnh trong vài ngày, nhưng tôi nghĩ nó chắc chắn là ngon nhất trong hai ngày đầu tiên. Bạn có thể dễ dàng tăng gấp đôi hoặc gấp ba lô để chứa nhiều người hơn!
Bạn có thể thêm vào các thành phần khác như 1/4 tách dừa băm nhỏ, táo thái hạt lựu, một muỗng canh nho khô, một muỗng cà phê hạt Chia, hoặc những hạt giống khỏe mạnh khác như lanh.
Những gì bạn cần
- 1/4 chén bánh bí ngô đầy
- 1/2 chén sữa nguyên chất (hoặc bất kỳ loại sữa nào bạn chọn hoặc sữa chua Hy Lạp)
- 2 muỗng cà phê maple syrup
- 3/4 chén yến mạch cũ thông thường
- Tùy chọn: 1 muỗng canh nho khô, 1 muỗng cà phê hạt Chia, 1/4 cốc dừa vụn, 1 thìa bột protein
Làm thế nào để làm cho nó
- Cùng nhau trộn bánh, sữa nguyên chất và xi-rô cây thích vào một cái tô cỡ vừa cho đến khi mịn và hoàn toàn kết hợp. Hãy chắc chắn rằng không có bất kỳ cục bánh nào.
- Khuấy yến mạch và bất kỳ thành phần tùy chọn nào vào hỗn hợp bánh bí ngô. Đậy nắp hoặc cho bột yến mạch vào lọ thủy tinh nhỏ có nắp đậy. Đặt chúng trong tủ lạnh qua đêm, hoặc trong ít nhất 4 giờ để làm mềm yến mạch.
- Sau khi nó đã được hâm nóng qua đêm trong lò vi sóng nếu bạn muốn, hoặc chỉ ăn lạnh! Bột yến mạch sẽ giữ trong tủ lạnh trong 3 hoặc 4 ngày.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 289 |
| Tổng số chất béo | 6 g |
| Chất béo bão hòa | 2 g |
| Chất béo không bão hòa | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Natri | 29 mg |
| Carbohydrates | 48 g |
| Chất xơ | 7 g |
| Chất đạm | 12 g |