Công thức đơn giản và đáng ngạc nhiên này cho rau quả tươi nguyên liệu cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn hỗ trợ dinh dưỡng. Collard xanh là trong gia đình rau họ cải và nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn cho lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của họ. Collard xanh là rất cao trong Vitamin K, A, C và folate cũng như các khoáng chất mangan và canxi. Collards được biết là làm giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa ung thư, cung cấp hỗ trợ tim mạch và chất xơ rất cao, cung cấp hỗ trợ tiêu hóa. Hãy tận hưởng những lá chống oxy hóa, chống viêm bất cứ khi nào bạn có thể!
Những gì bạn cần
- 6 ly gardard (1 bó, cắt thành dải 1/2 inch)
- 1 miếng gừng tươi (gọt vỏ và nghiền nát hoặc ướp)
- 1 tỏi đinh hương nhỏ (ép hoặc băm nhỏ)
- 1/4 muỗng cà phê tiêu đen xay
- 1/4 muỗng cà phê muối biển (hoặc 1 muỗng canh)
- nama shoyu )
- 1 muỗng canh
- mật hoa agave
- Tùy chọn: 1 thìa cà phê
- dầu ép lạnh thô (như mè, dừa hoặc ô liu)
Làm thế nào để làm cho nó
Quăng tất cả các thành phần với nhau. Bạn có thể muốn mát xa rau xanh bằng tay để đảm bảo tất cả các loại đồ ăn ngon trải đều và phủ xanh. Bạn có thể ăn ngay lập tức hoặc cho phép ngồi trong một giờ. Điều này sẽ cho phép thời gian cho hương vị để ướp và rau xanh để giảm.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 569 |
| Tổng số chất béo | 6 g |
| Chất béo bão hòa | 1 g |
| Chất béo không bão hòa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 219 mg |
| Carbohydrates | 116 g |
| Chất xơ | 32 g |
| Chất đạm | 29 g |