Ăn vặt là một phần của cuộc sống. Quá nhiều đồ ăn nhẹ có thể dẫn đến tăng cân, nhưng nếu bạn chọn một cách khôn ngoan trên hành trình không đường, đồ ăn nhẹ có thể là một phần tuyệt vời trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn có được lối sống không đường.
Đối với một số người, có nghĩa là không đường không bao gồm tất cả các loại đường, kể cả trái cây. Ngay cả vị ngọt từ một phần ăn chuối cũng có thể đủ để ném bạn trở lại một con đường thèm khát đường. Nếu đó là trường hợp của bạn thì ngay cả món ăn nhẹ này cũng có thể là thứ bạn cần phải tránh, nhưng đối với nhiều người, một món ăn trái cây không thường xuyên sẽ không gây hại.
Chuối được coi là một niềm đam mê trong một chế độ ăn không đường vì nó có hàm lượng carb và đường tự nhiên cao đến vậy. May mắn chỉ là một chút nghiền, chuối chín đi một cách lâu dài trong hương vị. Công thức này bao gồm 1/4 chén chuối nghiền tương đương với một quả chuối nhỏ. Chia cho 4 phần ăn, đó là không nhiều trong các chương trình lớn của sự vật và kết hợp với chiết xuất chuối bổ sung để cung cấp rằng hương vị chuối thỏa mãn là thấp trong carbs và đường. Hạt Chia rất giàu chất xơ và kết hợp với chuối, giúp giảm tổng lượng carb của bạn. Đó là một món tráng miệng nhanh hoặc dễ dàng hoặc món ăn nhẹ bạn có thể làm cho trước và giữ trong tủ lạnh - hoàn hảo cho những ngày bận rộn khi bạn cần một lựa chọn nhanh chóng-me-up.
Thông tin dinh dưỡng:
Năng lượng: 166, Calo từ Chất béo: 102, Chất béo: 11,3 g, Chất béo bão hòa: 1 g, Chất béo chuyển đổi: 0 g, Cholesterol 0 mg, Natri: 147 mg, Carbohydrate: 14.8 g, Chất xơ: 10.8 g, Đường: 1.3 g, Protein: 6,6 g, Vitamin C: 1%, Vitamin A: 5%, Sắt: 14%, Canxi: 38%, Carb thuần: 4,8 gram mỗi khẩu phần
Những gì bạn cần
- 2 chén không đường
- sữa hạnh nhân
- 1/2 chén hạt Chia
- 1/4 chén chuối chín
- 1 muỗng cà phê vani chiết xuất
- 1/2 đến 1 muỗng cà phê vani lỏng stevia (hoặc chất ngọt của sự lựa chọn để nếm thử)
- Muối muối
- Tùy chọn: kem không đường và / hoặc nước sốt sô cô la không đường
Làm thế nào để làm cho nó
- Khuấy tất cả các thành phần với nhau cho đến khi kết hợp. Sử dụng một máy trộn đứng nếu chuối nghiền không kết hợp đủ tốt.
- Hương vị và điều chỉnh chất làm ngọt theo sở thích của bạn.
- Hãy ngồi 5 phút sau đó khuấy lại và đổ vào ly phục vụ.
- Làm lạnh 10 phút cho đến khi thiết lập.
- Đầu kem sữa không có bơ và một giọt nước xirô sô-cô-la không đường nếu muốn.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 53 |
| Tổng số chất béo | 2 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Chất béo không bão hòa | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 169 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Chất xơ | 1 g |
| Chất đạm | 1 g |