Công thức Halibut nướng

Halibut là một loại cá có vị ngọt, giàu protein, vitamin B và axit béo omega-3. Lớp vỏ khoai tây làm cho công thức nướng halibut này đặc biệt hấp dẫn đối với trẻ em.

Đậu xanh với bơ màu nâu và khoai tây chiên khoai tây chiên giòn bí đỏ làm cho miếng đệm ngon cho công thức halibut này.

Những gì bạn cần

• 1/2 cup mayonnaise
• 1/2 cup Dijon mù tạt
• Muối và hạt tiêu ăn kiêng
• Philê halibut 1 pound
• 1-1 / 2 chén khoai tây nghiền nát

Làm thế nào để làm cho nó

1. Làm nóng lò đến 400 độ F. Phun một đĩa nướng 2 đến 3 lít bằng nước nấu ăn.
2. Đánh đều với sốt mayonnaise và mù tạt. Mùa với muối và hạt tiêu để nếm.
3. Chải hỗn hợp mayonnaise-mù tạt trên cả hai mặt của cá bơn.
4. Trải phồng vụn khoai tây ra trong một món ăn nông hoặc trên một đĩa. Nhúng cả hai mặt của cá bơn vào vụn bánh khoai tây.
5. Đặt trong món nướng đã chuẩn bị. Nướng 18-22 phút, cho đến khi vảy cá dễ dàng với một cái nĩa.

Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo	374
Tổng số chất béo	23 g
Chất béo bão hòa	4 g
Chất béo không bão hòa	6 g
Cholesterol	80 mg
Natri	691 mg
Carbohydrates	12 g
Chất xơ	2 g
Chất đạm	28 g

(Thông tin dinh dưỡng về công thức nấu ăn của chúng tôi được tính toán bằng cách sử dụng cơ sở dữ liệu thành phần và cần được xem là ước tính. Kết quả cá nhân có thể khác nhau.)