Khi thời gian là chặt chẽ nhưng bạn không muốn dựa vào bữa ăn tối đông lạnh hoặc đưa ra, chi tiêu một vài phút đầu trong ngày cắt và chuẩn bị rau cho một món hầm nấu chậm nồi hấp dẫn và ngon sẽ chờ đợi cho bạn khi bạn trở về nhà . Đây là một món thịt hầm, nhưng có một số protein nạc ở dạng đậu trắng.
Những gì bạn cần
- 3 tép tỏi, xắt nhỏ
- 1
- hành tây vừa, xắt nhỏ
- 2 xương sườn cần tây, xắt nhỏ
- 2 củ cà rốt lớn, cắt thành lát dày
- 1 nhỏ
- butternut squash , bóc vỏ, deseeded và cắt thành 1 1/2-inch khối
- 2 tỏi tây vừa, chỉ có các bộ phận trắng, thái lát
- 1 nấm thái lát gói 8 ounce
- ½ pound khoai tây salad trắng nhỏ, toàn bộ
- 1 15-ounce có thể thấp hơn natri đậu trắng
- ¾ chén nước dùng rau *
- 1 15 ounce có thể nghiền cà chua nghiền (Chúng tôi sử dụng thương hiệu Muir Glen)
- 1 lá nguyệt quế
Làm thế nào để làm cho nó
- Lớp tỏi và rau trong nồi nấu chậm từ 4 đến 5 lít.
- Thêm đậu, nước dùng, cà chua và lá nguyệt quế.
- Nhiệt độ thấp trong 5 đến 7 giờ.
Mỗi lần Phục vụ: Lượng calo 251, Calo từ Chất béo 8, Tổng Chất béo 1g (ngồi 0.1g), Cholesterol 0mg, Natri 348mg, Carbohydrate 49.5g, Chất xơ 13g, Protein 11.2g
* Nếu bạn cần ăn không có gluten, hãy kiểm tra nguyên liệu trong nước dùng (Cơ bản về Nhà bếp và Thực phẩm Thái Bình Dương không có gluten)
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 371 |
| Tổng số chất béo | 2 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Chất béo không bão hòa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 227 mg |
| Carbohydrates | 73 g |
| Chất xơ | 18 g |
| Chất đạm | 21 g |