Ăn ngay để tăng cường testosterone và giảm thiểu lượng estrogen dư thừa trong hệ thống của bạn. Ngày nay, một chế độ ăn uống nhấn mạnh điều này là cần thiết hơn bao giờ hết, đặc biệt là cho bất cứ ai trên 30 tuổi và những người đang có một mối quan hệ lâu dài. Một phát hiện tò mò là các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông đã lập gia đình có testosterone thấp hơn so với các đối tác đơn lẻ và cha của họ thậm chí còn ít hơn. Đối với phụ nữ, testosterone bắt đầu giảm vào giữa những năm 20 và đối với nam giới, sự sụt giảm bắt đầu ở tuổi 30. Tính trung bình vào khoảng 40 tuổi, một phụ nữ chỉ bằng một nửa lượng testosterone mà cô có vào đầu những năm 20 và 60 tuổi, 20% đàn ông có nồng độ testosterone thấp.
Tại sao mức độ testosterone giảm là một mối quan tâm? Biệt danh là "hormone nhân cách", testosterone tự nhiên ảnh hưởng đến tình dục của chúng tôi nhưng mức độ ổn định cũng cung cấp cho chúng tôi một cảm giác hạnh phúc, sức mạnh và động lực. Nó cho chúng ta năng lượng, giúp với sức chịu đựng và sức mạnh tổng thể. Nếu không có mức testosterone tối ưu, chúng ta có thể phải đối mặt với các tác dụng sau: thiếu tập trung và động lực, tăng nguy cơ đái tháo đường, mật độ xương thấp, mất ham muốn tình dục và nguy cơ tiềm ẩn đối với một số loại ung thư. Vì vậy, chú ý đến các cách để tăng testosterone và giảm estrogen dư thừa thông qua các phương tiện tự nhiên là rất quan trọng cho khả năng của chúng tôi để phát triển mạnh trong những năm tới.
Testosterone Boosting Breakfast of Champions Thực đơn:
Cá hồi hun khói Frittata với nấm và cà chua
Sinh tố với Quả việt quất, Sữa chua Hy Lạp, Hạt lanh, Nước ép Lựu và Sữa Hạnh nhân (xem công thức bên dưới)
Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt nguyên hạt với quả việt quất (Hãy nướng hổn hển và làm bánh mì lúa mì của riêng bạn hoặc lấy một loại ngũ cốc nguyên hạt có chất lượng, hữu cơ hoặc bánh mì ngũ cốc hỗn hợp từ cửa hàng tạp hóa của bạn.)
Trà xanh với mật ong hữu cơ - Một trong những công ty mật ong hữu cơ thực sự yêu thích của tôi, Công ty Mật ong Hawaiian hiếm, đến từ Hawaii và được điều hành bởi một nhóm vợ chồng. (Có rất nhiều loại trà xanh để lựa chọn . Hãy chọn một loại trà phù hợp khẩu vị của bạn và nếu bạn chưa biết loại trà nào thích thú với thử nghiệm vị giác.)
Những gì bạn cần
- 2 ly sữa chua nguyên chất 2% Hy Lạp
- 2 quả việt quất (đông lạnh hoang dã hoặc hữu cơ)
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng (hạnh nhân hữu cơ hoặc bơ đậu phộng)
- Tùy chọn: 1/2 đến 1 quả chuối
- 1/2 chén nước ép quả lựu (hoặc nước ép anh đào chua)
- 1/4 cốc sữa hạnh nhân (hữu cơ, hoặc là nguyên chất hoặc vani)
- 1 hạt cà phê hạt lanh heaping (nguyên liệu hoặc nướng, có thể thay thế bằng hạt Chia)
Làm thế nào để làm cho nó
Làm sinh tố dễ dàng nếu bạn có các công cụ phù hợp. Sở thích của tôi để làm smoothies là sử dụng một viên đạn ma thuật nhưng nếu bạn sử dụng một với công thức này, bạn sẽ phải thực hiện một nửa công thức tại một thời điểm. Vì vậy, lựa chọn đầu tiên với công thức đặc biệt hai phục vụ này là một máy xay sinh tố. Các tùy chọn khác là một bộ xử lý thực phẩm nhưng dọn dẹp là messier.
Đặt tất cả các thành phần trong bất cứ điều gì bạn đang lựa chọn để pha trộn smoothie của bạn trong.
Pha trộn trong 1-2 phút và sau đó thêm nước trái cây hoặc sữa hạnh nhân, nếu bạn muốn có nó mỏng hơn. Nếu bạn muốn nó dày hơn và lạnh hơn, hãy thêm một nửa cốc đá.
Để phục vụ, đổ vào một ly cực lớn, thêm một vài quả việt quất vào đầu và uống với một ống hút.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 283 |
| Tổng số chất béo | 7 g |
| Chất béo bão hòa | 2 g |
| Chất béo không bão hòa | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Natri | 82 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Chất xơ | 7 g |
| Chất đạm | 9 g |