Nấu ăn sò điệp là nhanh chóng và dễ dàng, đó là lý do tại sao công thức sò điệp biển nướng này là một tiêu chuẩn trong nhà của chúng tôi. Chỉ cần quăng sò điệp với bơ và gia vị, đầu với bánh mì vụn và nướng. Công thức sò điệp nướng này rất ngon với mì ống.
Những gì bạn cần
- 1 lb sò điệp biển đông lạnh, rã đông theo hướng dẫn gói
- 1/4 chén bơ, tan chảy
- 4 muỗng canh tỏi băm nhỏ
- Zest của 1 quả chanh
- Muối ăn kiêng và tiêu đen mới xay, để nếm
- 1/2 chén bánh mì Panko vụn bánh mì
- 1 muỗng canh dầu ô liu
Làm thế nào để làm cho nó
- Làm nóng lò đến 425 độ F.
- Trong một bát lớn, quăng sò điệp với bơ tan chảy, tỏi, vỏ chanh, muối và hạt tiêu. Trải ra trong một món nướng 2 lít (so sánh giá) trong một lớp chẵn.
- Trộn Panko với dầu ô liu. Rắc lên sò điệp.
- Nướng sò điệp 10-14 phút, cho đến khi chín.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 280 |
| Tổng số chất béo | 16 g |
| Chất béo bão hòa | 8 g |
| Chất béo không bão hòa | 6 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Natri | 621 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Chất xơ | 1 g |
| Chất đạm | 16 g |