Rau bina, phô mai feta và ô liu Kalamata thuộc về nhau! Họ có vị ngon trong gói bữa sáng bổ dưỡng, bổ dưỡng và bổ dưỡng này!
Khi chồng tôi và tôi đi hưởng tuần trăng mật ở Hy Lạp, chúng tôi thích ăn trứng với ô liu Kalamata và feta! Món cheesy, mặn, tangyness kết hợp với những quả trứng tươi ngon rất ngon! Rau bina thêm vào một số màu xanh lá cây và gói một cú đấm khỏe mạnh bởi vì nó là sắt giàu!
Bọc này là siêu dễ dàng để whip với nhau vào một buổi sáng các ngày trong tuần. Bạn cũng có thể thực hiện một loạt những điều này vào cuối tuần và sau đó quấn chúng và đóng băng chúng ! Chúng có thể được hâm nóng trong lò vi sóng hoặc lò nướng bánh. Đơn giản chỉ cần tranh giành nhiều trứng và có nhiều bánh ngô trên tay! Lòng trắng trứng cũng có thể được thay thế. Có luôn luôn là một cuộc tranh luận về việc liệu toàn bộ trứng hoặc lòng trắng trứng tốt hơn cho bạn! Tôi đi cho toàn bộ trứng để có được chất dinh dưỡng từ lòng đỏ, nhưng cả hai cách gói một tấn protein!
Những gì bạn cần
- 2 quả trứng
- 1/2 chén rau bina tươi (khoảng cắt nhỏ)
- 4 Ô-liu Kalamata (xắt nhỏ)
- 1/4 chén phô mai feta (vụn)
- 1 1/2 muỗng canh bơ (thái hạt lựu)
- 1 tortilla (màu trắng hoặc toàn bộ lúa mì)
- Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Làm thế nào để làm cho nó
- Đun nóng chảo xào nhỏ đến lửa vừa. Thêm 1/2 thìa bơ vào chảo. Hãy để bơ tan chảy và xoáy nó để phủ lên chảo.
- Tranh giành trứng trong một cái bát nhỏ. Thêm vào phần còn lại của khối bơ và muối và hạt tiêu. Thêm hỗn hợp trứng vào chảo. Hãy để trứng nấu một lúc và sau đó nhẹ nhàng đẩy chúng bằng thìa để cho trứng sống nấu trong chảo. Ngay trước khi trứng được nấu chín, thêm vào rau bina và kết hợp cho đến khi rau bina và trứng được nấu chín.
- Loại bỏ những quả trứng ra khỏi cái nóng và đặt chúng trên bánh tortilla. Top những quả trứng với những vụn bánh pho mát feta và ô liu Kalamata xắt nhỏ.
- Kết hợp với nhau và phục vụ! Nó cũng có thể được đông lạnh và hâm nóng!
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 1690 |
| Tổng số chất béo | 70 g |
| Chất béo bão hòa | 32 g |
| Chất béo không bão hòa | 19 g |
| Cholesterol | 496 mg |
| Natri | 3,966 mg |
| Carbohydrates | 206 g |
| Chất xơ | 16 g |
| Chất đạm | 55 g |