PB & J yến mạch là sự kết hợp hoàn hảo của hương vị bánh sandwich yêu thích của bạn với bữa ăn ngon nhất trong ngày! Có hoàn toàn không có nấu ăn cần thiết, mà làm cho công thức này ngon và dễ dàng! Nó là hoàn hảo cho những tháng mùa đông khi bạn muốn có một bữa ăn sáng thịnh soạn và cho những tháng mùa hè khi điều cuối cùng bạn muốn làm là để bật bếp hoặc lò nướng!
Những gì bạn cần
- 3/4 cốc sữa (bò, hạnh nhân, dừa, hoặc đậu nành)
- 3/4 chén cán
- yến mạch cũ (tránh sử dụng yến mạch nấu ăn trong 1 phút hoặc nhanh)
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng (chunky hoặc mịn)
- 2 muỗng cà phê xi-rô cây thích (mật ong cũng có thể được thay thế)
- 2 muỗng cà phê thạch hoặc mứt (bất cứ hương vị nào bạn thích)
- chút muối
- 1 muỗng canh đậu phộng xắt nhỏ
Làm thế nào để làm cho nó
- Quyết định loại container bạn muốn sử dụng. Thật dễ dàng để chuẩn bị, lưu trữ và phục vụ công thức bột yến mạch này tất cả trong cùng một thùng chứa kín khí, chẳng hạn như một bình thợ xây hoặc thùng nhựa.
- Đánh cùng sữa, bơ đậu phộng, xi-rô cây thích và muối trong bình mason hoặc bình chứa kín khác.
- Thêm yến mạch vào hỗn hợp sữa và khuấy cho đến khi hoàn toàn kết hợp. Hãy chắc chắn để cạo các bên để mọi thứ được kết hợp. Đặt nắp vào thùng chứa khi bạn trộn xong!
- Đặt thùng chứa trong tủ lạnh ít nhất 5 giờ và lý tưởng qua đêm. Nó sẽ được làm mềm và hoàn toàn sẵn sàng để đi vào buổi sáng. Bạn có thể hâm nóng nó nếu bạn thích, nhưng nó có vị thơm ngon và sau đó bạn tránh bất kỳ nấu ăn nào!
- Thêm thạch vào đầu yến mạch và rắc đậu phộng xắt nhỏ!
Mẹo công thức
- Công thức này làm cho một khẩu phần đơn, nhưng nó có thể dễ dàng tăng gấp đôi hoặc tăng gấp ba lần để tạo ra một mẻ lớn hơn. Xem xét việc làm đủ cho một vài ngày và tách nó giữa dễ dàng để vận chuyển container. Bạn có thể dễ dàng dùng bữa trưa của mình để đi làm hoặc đi học.
- Những yến mạch này cũng rất tuyệt vời cho trẻ em. Họ có thể dễ dàng phục vụ nó cho mình ngay từ tủ lạnh! Nó cũng có thể được làm nóng trong lò vi sóng một cách dễ dàng.
Thay thế và biến thể
- Bạn có thể thay thế xi-rô cây thích với mật ong hoặc đường thông thường, bất kể bạn có gì trong tay.
- Sử dụng bất kỳ loại thạch hoặc mứt mà bạn thích. Đi cho thạch nho truyền thống hoặc chuyển nó lên với một quả mâm xôi đỏ bảo tồn!
- Bơ đậu phộng mịn hoặc mịn có thể được sử dụng.
- Bất kỳ loại sữa nào cũng có thể được sử dụng trong công thức này. Nếu bạn không ăn sữa, chỉ cần thay sữa bằng sữa không phải sữa như đậu nành, gạo, hạnh nhân hoặc sữa dừa. Chỉ cần chắc chắn để sử dụng nhiều không đường như công thức này đã có thêm đường. Nếu bạn chỉ có vị ngọt trên tay, thì hãy giảm lượng xi-rô cây thích xuống một muỗng cà phê.
Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
---|---|
Calo | 858 |
Tổng số chất béo | 41 g |
Chất béo bão hòa | 21 g |
Chất béo không bão hòa | 9 g |
Cholesterol | 0 mg |
Natri | 389 mg |
Carbohydrates | 104 g |
Chất xơ | 20 g |
Chất đạm | 28 g |